7 otthoni gyakorlat erősebb fegyverek számára; nő vagyok
1. gyakorlat: Adjon jó faragást a padlóinak
Ahelyett, hogy hagyná, hogy a seprű vagy a felmosómunka elvégezze az összes munkát, térdeljen le, és kezeivel súrolja és tisztítsa meg a padlót.
Jó kar edzést fog végezni, azon túl, hogy a könyök mozgásának köszönhetően tisztább marad a padlója, mint egy mop képes lenne.
2. gyakorlat: Tegyen fekvőtámaszt élelmiszerbolt táskákkal
Kapcsolja be a kocsitól hazafelé vezető sétát a karok gyakorlásának tökéletes lehetőségévé. Mindkét kezében egy táskával hagyja a könyökét az oldalán, miközben a vásárlásait a vállához viszi.
Meg fogja erősíteni a bicepszét, valamint kalóriát éget el az autóból a házig tartó extra percekben.
3. gyakorlat: Nyomja a falhoz
Az izometrikus gyakorlatok olyan erőteljes nyomást jelentenek, amely nem mozog, függetlenül attól, hogy milyen keményen nyomja, ami megfeszíti az izmokat és növeli az erőt.
Próbáld öt másodpercig teljes erővel a kezedet a falhoz nyomni.
Vagy álljon egy méterre a faltól, a lábak vállszélességben legyenek egymástól, és hat-nyolc másodpercig nyomódjon hozzá.
Megpróbálhatja hat-nyolc másodpercig nyomni az ajtó tetejét vagy oldalát is. Pihenjen és ismételje meg ezeket a gyakorlatokat akár 10-szer.