7 perces edzés Gyakorlatok a fogyás és a hangnem 7 perc alatt
Ez a fajta edzés lehetővé teszi, hogy napi 7 perc alatt jó eredményeket érjen el. Gyakorlatok sorozatának rövid időn belüli elvégzéséből áll, de egy óra edzésnek megfelelő eredménnyel. Tudd meg, mire épül ez a fajta fizikai rutin, és kezdd el gyakorolni!
Az Axa Health Keeper-nél szívesen mesélünk a sport legújabb trendjeiről. Ha többet szeretne tudni, Regisztrálj .
7 perc edzés
A 7 perces edzés előadásból áll 12 gyakorlat testtömeg áramköri formában. Nagy intenzitású intervallum edzésen vagy HITT (adja meg mindezt rövid időn belül, majd rövid szünetet tart, hogy visszatérjen a testmozgáshoz). A program indokoltságát a 2007 - ben megjelent kutatások igazolják American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal .
A 2013-as tanulmány megállapította, hogyan kell csinálni gyakorlat a maximális eredmény eléréséhez minimális idő alatt, csak a testsúlyával, egy székével és egy falával. Az ötlet az, hogy a gyakorlatokat stratégiai sorrendbe állítsa, hogy minden alkalommal különböző fő izomcsoportokat (felső, alsó és központi test) dolgozzon.
Ez lehetővé teszi az egyik izomcsoport számára, hogy pihenjen, miközben a következőn dolgozik, ami alkotói szerint hatékony és eredményes rutinná válik, amelyet otthon is meg lehet valósítani.
Rutin 7 perc
Minden gyakorlatot meg kell ismételni nagy intenzitású erőfeszítéssel 30 másodpercig, és 10 másodperc pihenéssel az egyik és a másik között. Az egész edzés teljes ideje 7 perc. Az áramkört kétszer-háromszor meg lehet ismételni.