7 STRATÉGIA A SÚLY TARTÁSÁHOZ Tápláljuk egészségét
Ideje vigyázni magára, levetkőzni mások előtt. vetkőzni magad előtt, tavaszi, őszi és téli túlzásaid a hétvégén. "Azt a tökéletes testet" akarjuk, de sokszor anélkül, hogy erőfeszítéseket kellene tennünk. Hányszor hallottuk táplálkozási szakemberként az embereket:
"Hétvégén nem fogok diétázni ...", "Ne küldj edzeni, ez nem megy velem ..." és több ezer kifogások ettől kudarcot vallhat a fogyás terve. És igaz, hogy nem arról van szó, hogy "diétázzunk" (abból, amit diétával szigorúan megértünk), hanem a szokásaink megváltoztatásáról, a túlzásaink tudatában és mindig a figyelemről hogy a B terv ez lehetővé teszi számunkra, hogy barátokkal legyünk, élvezhessük társaságukat, összejöveteleiket, és sikerül megőriznünk a kívánt súlyt.
A technikák, amelyeket itt hagyunk trükkök és stratégiák látszólag jelentéktelennek tűnik, de a gyakorlatban indikátorként működnek, amelyek megvilágítják az utat, azoknak, akik fogyni akarnak.
Vegye figyelembe ezeket az ajánlásokat, olvassa el és olvassa el rendszeresen újra. Néhány közülük a vékony emberek étkezési szokásainak megfigyeléséből származik, és nagy segítséget nyújtanak Önnek, és emlékeznek Enrique Rojas erre a mondatára:
" Ha csak azért mozog, amihez kedve van, akkor a közvetlen rabszolgája lesz "
1.- SOHA NE KÉRJE SZOLGÁLTATNI (NE ISMÉTELJE)
Ha a megfigyelésed jó érzékkel rendelkezik, légy figyelmes, amikor barátokkal vagy egy étteremben asztalnál vagy, és figyelj olyan személyekre, akik soványabbnak tűnnek számodra. Nem tart sokáig, amíg rájössz, hogy soha nem ismételik meg ugyanazt az ételt. Tedd ugyanezt, tálalj magadnak egy tányért, és egyél meg úgy, hogy élvezd az ízét és az egyes falatokat, mintha nem lett volna több.
2.- MINDIG HAGYJ VALAMIT A TÁBLÁN
Próbálja meg elhagyni az utolsó falat megfelelőjét. Gondoljon bele, mielőtt szolgálna, és szolgáljon valamivel többet a szokásosnál. Ez az útjába helyezett jeladó referenciapontként és fényjelként szolgál. Amikor meglátod az utolsó falatot a tányérod közepén, tudom, hogy aktívan részt veszel a fogyásban. Minimálisan blokkoló része, és fontossága messze meghaladja azt a néhány kalóriát, amelyet az a falat tartalmaz. E nevetséges árért megelégedettséggel szolgál, ha tudod, hogy szilárd vagy (te tudsz szembenézni az étellel, és nem az előtted álló ételekkel), és ez a szilárdság fenntartja minden jövőbeni erőfeszítését. Ezenkívül ez segít abban, hogy megfeleljünk az 1. pontnak, mivel nagyon következetlen lesz önmagát újra kiszolgálni, ha tudja, hogy a tányérja nincs teljesen kész.
3.- LÁSD LÁTHATÓAN
Kétféleképpen lehet kielégíteni az éhséget. Az első a gyomor bőséges megtöltése; a második az, hogy megvárjuk, amíg a tápanyagok és a kalóriák eljutnak a véráramba. Az a személy, aki gyorsan és mohón eszik, jóval azelőtt megtölti a gyomrát, hogy a vérbe jutó kalóriák olyan koncentrációt érnének el, amely elegendő ahhoz, hogy kémiailag megnyugtassa ideges jóllakottsági központját. Elmondható, hogy nála a mechanikus jóllakottság az első, mint a kémiai jóllakottság.
Az éhség csillapításához hatalmas mennyiségű ételre lesz szükséged, ez magyarázza a "fáradtság vagy torpor" sújtását, amely akkor következik be, amikor ez a kalóriatörés késéssel érkezik, hogy kémiailag megrázza a jóllakottságodat. Álmosság, gyulladás és émelygés bizonyítékai, amelyek meghaladták az ételt.
Ezzel szemben abban az egyénben, aki lassan eszik és jól rágja az ételt, a kalória és a tápanyag átjut a vérbe, és kémiailag csillapítja az éhséget, mielőtt a gyomor egyharmada megtelt. A teltségérzet arra készteti, hogy hagyja abba az evést, és segít fenntartani, és nem hízni. Vagy pedig figyelje meg, amikor egy étteremben sok idő telik el az első fogástól a másodikig, sokszor már nem vagyunk éhesek. A jóllakottság mechanizmusa aktiválódott ebben a késleltetési időben, és nem kellene többet ennünk.