7 stratégia, amelyek mindig a fogyás érdekében működnek
Vigyázzon az alvással, szüntesse meg a hozzáadott cukrokat és más technikákat a fogyás érdekében
A magas finomított cukor- és szénhidráttartalmú étrend és alacsony rosttartalom (mint a magasan feldolgozott élelmiszereknél) növeli a cukor- és inzulinszintet. Ha ezek hosszú ideig magasak maradnak, megváltoztatják a hormonok, például a növekedési hormonok vagy a leptin működését. Csökkentésük érdekében legalább két hétig törölje ki ezeket az ételeket az étrendből.
Vigyázz az álmodra
Szinte minden hormont felszabadítunk alvás közben, de ha nem éri el a mély alvás szakaszait, akkor előfordulhat, hogy nem készít belőlük elég mennyiséget.
Próbálja ki a masszázst
A krónikus stressz és a kortizol (a stresszhormon) mindenféle anyagcsere- és hormonprobléma előtt nyit ajtót, és energiát rabol el. Másrészt számos tanulmány azt jelzi, hogy a terápiás masszázs növeli a szerotonin, a jólét hormon szintjét.
Gyakorold a szakaszos böjtöt
Az alternatív időszakokban történő böjt előnyöket mutatott a fogyásban, sőt a cukor, a trigliceridek és a koleszterin szintjének csökkentésében is. Az időszakos böjt egyik formája a hűtő és a konyha bezárása 14 órára, a vacsorától a másnapi reggelig.