7 súlyzó gyakorlat, hogy teste illeszkedjen az Eurofitness tornatermekhez és sportközpontokhoz
Az Eurofitnessnél egy súlyzókkal ellátott gyakorlatsorozatot szeretnénk javasolni amelyek segíthetnek javítani fizikai állapotodban és megjelenésedben a fitt test elérése érdekében. Ezek egyszerű gyakorlatok, amelyek otthon is elvégezhetők: emlékeztetjük, hogy az Eurofitnessnél számíthat virtuális tornateremünkre hogy ingyen kapjon osztályokat és jobban megbirkózzon a bezártság időszakával. Kövessen minket az Instagramon hogy tisztában legyek mindennel!
1.- Súlyzó gyakorlatok: súlyzó katonai sajtó
Blogunkban megtalálhat egy cikket, amely bemutatja Önt a katonai kiképzési rutin ez segíthet abban, hogy mindig a legszórakoztatóbb formában legyél. Ebben az esetben bemutatjuk az egyik súlyzógyakorlatát, hogy otthon is gyakorolhassuk. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet bárki megtehet: mindössze annyit kell tennie, hogy módosítsa a felemelhető súly mennyiségét.
Hasonlóképpen, pontosan ugyanúgy, mint bármely más gyakorlatnál a sérülések elkerülése érdekében elengedhetetlen a megfelelő technikával. Az első dolog, amit teszünk, hogy felállunk és kissé széttárjuk a lábunkat. Kifejezetten a vállunk magasságában fogjuk megtenni, és ezzel egyidejűleg megfeszítjük a hasunkat, egyenesen tartva a hátunkat a gyakorlat során.
Amit meg kell tennünk, hogy (mindkét kezében egy súlyzóval) lélegezzünk be és vegyünk egy levegőt, majd emeljük fel a súlyzókat a fejünk fölé, és ügyeljünk arra, hogy soha ne ívezzük a csomagtartónkat. Ebből a helyzetből leeresztjük a súlyzókat a kiindulási helyzetbe, és megismételjük néhányat 10 ismétlés 4 szetthez.
2.- Súlyzó gyakorlatok: elülső emelések
Az első emelések nem hiányozhattak a súlyzó gyakorlatok listájáról. Ezek végrehajtásához ismét fel fogunk állni, ezúttal kissé hajlított és csípőnk magasságában elválasztott lábakkal. Újra, meg kell győződnünk arról, hogy a hátunk teljesen egyenes. Karjainkat a súlyzókkal helyezzük a test mindkét oldalára, és előre emeljük a kezünket.
Ebben a helyzetben a tenyerünknek lefelé kell néznie. Amíg a súlyzóinkkal végezzük a mozgást, ellenőrzött módon kell kiutasítanunk a levegőt. Így ebből a helyzetből, miután elvégeztük a felvonókat, a súlyzókat apránként leeresztjük a kiinduló helyzetbe. A korábbiakhoz hasonlóan 4 sorozatból, 10 ismétlésből állunk, egy perc pihenőt tartva az egyes sorozatok között.