7 szabály arra, hogy nyáron ne hízzon - Cristina Barroso dietetikus-táplálkozási szakember
Mit gondolsz arról, hogy egész évben folyamatos erőfeszítéseket teszel, és csak három nyári hónapban teszed tönkre? Nagyon frusztráló lenne, ha nem tehetne semmit a nyáron történő hízás elkerülése érdekében, igaz?
Talán neked tűnik küldetés lehetetlen nem hízni nyáron, vagy akár tovább is csökken. A friss és finom ételek mennyiségével, fagylalttal, üdítővel ... A hőség arra hív minket, hogy egész nap otthon maradjunk a légkondicionálóval, ahelyett, hogy kocognánk. És a városok fesztiváljait általában mindig nyáron ünneplik, így az étkezés és az esemény garantált.
Nos, ezt tájékoztatom igen nyáron meg lehet tartani a súlyt. Az első dolog, amire szükséged van, tisztázni kell, hogy mihez fogsz tenni. Tisztázza, mire szeretné tartani a súlyát, és ne feledje, mennyire fontos az Ön számára.
A második dolog, amire szüksége van, olvassa el ezt a bejegyzést, és alkalmazza azt a 7 szabályt, amelyet itt elmagyarázok. Akkor gyerünk.
1. SZABÁLY:
Mit fog itt megtudni?
INGYENES VÍZ A FOLYADÉK MEGŐRZÉSÉNEK ÉS SZÁRÍTÁS NÉLKÜL.
Nagyon nyilvánvalónak vagy hatástalannak tűnik. De az igazság az, hogy sokak számára ez nem nyilvánvaló, és nagyon hatékony.
A forró hónapokban általában többet izzadunk, így ha nem fogyasztjuk be a szükséges vizet, testünk hajlamos lesz visszatartani a folyadékokat, hogy ellátja önmagát. Ezenkívül az üdítőkből vagy fagylaltokból származó nagyobb cukorfogyasztás a fokozott folyadékretenció.
Tehát elegendő mennyiségű víz fogyasztása elkerülhetjük a nyáron történő hízást a duzzanat miatt, kevésbé érezzük magunkat nehezen, és mellesleg küzdjünk a nehézséggel és a fáradtsággal szemben, amely akkor jelentkezik, amikor kiszáradunk.
A megfelelő vízfogyasztás legalább néhány lenne 2 liter a nőknek és körülbelül 2,5 liter a férfiaknak. De vigyázz! Ha nyáron edz, vagy a páratartalom túl magas, akkor legalább 0,5 liter vizet kell inni.
Ez a folyadék sportital lehet abban az esetben, ha sportolsz vagy sokat izzadtál, de cukormentes. A tej nem érvényes a víz helyettesítésére, a gyümölcslevek és az üdítők sem. Igen, saját maga készíthet cukormentes üdítőket otthon vagy házi hideg teát.
2. SZABÁLY:
AKTIVÁLJÁK A METABOLIZMUST A ZSÍR ÉGÉSÉRE
Ez a szabály a második, mert az egyik leglényegesebb. És egyben a leghatékonyabb is. A nyárban az a rossz, hogy nappal általában olyan meleg van, hogy nem tanácsos kimenni tornázni. De az is jó, hogy hosszabbak a napok, és lehet szervezni használja ki a nap első vagy utolsó óráit.
A nyári aerob testmozgás nagyon fontos, hogy képes legyen metabolizálni az általában minden héten elvégzett túlsúlyokat. Végül is a súlymegőrzés titka, hogy az elfogyasztott kalóriák megegyeznek azokkal, amelyeket eléget.
Nem kell napi órákat ütemezni. A legfontosabb, hogy a hét végén az aktivitás pillanatai nagyobbak, mint a pihenés pillanatai. Tehát ha van 15 perc A délután végén, és nem tudja, mit kell tennie, minden kétséget kizáróan menjen a tengerpartra és sétáljon gyors tempóban. Kihasználni tánc- vagy aerobikórák mit csinálnak a városod tengerpartján, tegyen biciklit, mielőtt munkába állna, vagy szentelje a hétvégét valami elfoglalt tevékenységnek.
3. SZABÁLY:
Próbálja meg tartani az egyensúlyt
Vegye észre, hogy ha egy hét alatt csak egyetlen nap volt egészséges, és a többi túlzás volt, akkor nagyon nehéz lesz nyáron nem hízni és nem felhalmozódni a zsírban. Szóval próbáld meg egyensúlyozza túlzásait próbálnak olyan napokat tartani, amelyekben a felkeléstől az ágyba esésig egészséges étrendet fogyasztanak.
Tévedés azt gondolni, hogy mivel már túllépte a három napot, haszontalan lesz, ha egy nap egészségesen táplálkozik. Az igazság az, hogy pontosan erre van szükséged a súlygyarapodás elkerülése érdekében. Talán egy nap túlzások nélkül az, amire szüksége van az egész hét kalória-felhalmozásának szabályozásához. Adjon tehát jelentőséget.