7 tipp a súlygyarapodás elkerülésére a menopauza elérésekor - Jobb egészséggel
A menopauza során bekövetkező hormonális változások sok nőnél testtömeg-növekedést okozhatnak. Milyen intézkedéseket kell hozni az élet ezen szakaszának jobb megélése érdekében?
A menopauza idején bekövetkező csökkenés az ösztrogén és a progeszteron termelésében megváltoztatja az anyagcsere aktivitását. Ennek eredményeként, a zsír felhalmozódására való hajlam növelése mellett az izomtömeg csökkenése is bekövetkezik.
Ez a helyzet nemcsak az ábra változását okozza, hanem azt is növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát és más anyagcsere-rendellenességek, amelyek csökkentik az életminőséget, amint azt a Revista Médica de Chile tanulmánya jelzi.
Van azonban módja ennek ellensúlyozására, legalábbis bizonyos mértékig. Ez akkor válik lehetővé, ha javítja életmódját, mielőtt átélné ezeket a változásokat. Ezért ma szeretnénk megosztani néhány kulcsot, amelyeket a gyakorlatban is alkalmazhat, hogy teljes mértékben megélje ezt a szakaszt, anélkül, hogy félne a túlsúly következményeinek elszenvedésétől.
1. Növelje a természetes vízhajtók fogyasztását
Ahogy a Texas Heart Institute szakemberei beszámolnak róla, a vízhajtók segítenek csökkenteni a folyadékretenciót. Ezen túlmenően együttműködnek a vérnyomás szabályozásában, ezzel csökkentve annak esélyét, hogy bizonyos betegségekben szenvedjenek.
Bár a következő ételek vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkeznek, nem annyira hatékonyak, mint az ilyen típusú gyógyszerek. Mindazonáltal, Soha ne szedje ezeket a gyógyszereket vény nélkül, mivel jelentős mellékhatásaik lehetnek.
Néhány kiemelkedő természetes vizelethajtó lehetőség:
- Nyír: A Natural Product Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint leveleinek kivonatai vízhajtó tulajdonságokat tartalmaznak.
- Padlizsán: diuretikus hatásait megerősíti az Emergent Life Sciences Research című folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány.
- Pitypang: ezt a tulajdonságot tudományosan megerősítette a Journal of Alternative and Complementary Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány.
- Zöld tea: ez az egyik leghíresebb vizelethajtó, köszönhetően azoknak a tulajdonságoknak, amelyeket például a Kínai Orvostudomány által publikált tanulmány megerősített.
- Tök: a Journal of Food Science and Technology által közzétett kutatás biztosítja, hogy a sütőtök vízhajtó hatású.
Bár kevésbé tudományos bizonyítékokkal, ezeket a más ételeket a hagyományos orvoslás is vízhajtóként ismeri el:
2. Fogyasszon elegendő mennyiségű vizet
A napi vízfogyasztás az élet bármikor fontos, nemcsak a menopauza idején. Azt mondják azonban elegendő víz fogyasztása segíthet abban, hogy jóllakottabbnak érezze magát az étkezések között, amellett, hogy fontos vízhajtó, amely hozzájárulna az előző pontban említett szempontokhoz.
Elméletileg ez a folyadékbevitel segíthet csökkenteni az éhséget és az étvágyat, bár erről nincs meggyőző bizonyíték. Állítólag vízfogyasztással elkerülhető lenne az étkezések közötti nassolás.
3. Menopauza alatt végezzen testmozgást
Bár a testben jelentős változások vannak, a testmozgás továbbra is az egyik legjobb eszköz az egészséges testtömeg fenntartásához és stabil. Ezt megerősítik például az Annals of Internal Medicine című folyóiratban megjelent kutatások.
A testmozgás során az anyagcserét stimulálják, hogy lépést tartson és biztosítsa a szükséges energiát. Ennek következtében a kalóriák elégetésre kerülnek. Így az egészséges étrend mellett a testmozgás elengedhetetlen a jó testsúly fenntartásához.
Másrészt a testmozgásnak más előnyei is vannak, például csökkentse a sovány tömegveszteséget, amely az életkor előrehaladtával jelzi az egészséget, a MedlinePlus kiadvány szerint.
Hasonlóképpen, segít a csontsűrűség megfelelő szinten tartásában is. Ez elengedhetetlen a menopauzában elterjedtebb csontritkulás megelőzéséhez, amint azt a posztgraduális orvosi folyóiratban megjelent kutatás is jelzi.
4. Tartson be olajos halakat étrendjébe
Az olajos hal táplálkozási előnyökkel jár a menopauza következményeivel foglalkozó nők számára. Fehérje bevitele mellett, az abban található omega 3 zsírsavak segítenek csökkenteni a rossz koleszterinszintet (LDL), és ezáltal javítja a szív- és érrendszeri egészséget, amint azt egy WebMD cikk jelzi.