Kézenállás Hogyan kell csinálni és hogyan kell fenntartani az egyensúlyi kaliszténikumokat Patricio Almirón Medium
Patricio Almiron
2017. július 25. 3 perc olvasás
Helló, ma megmutatom neked, hogyan teljesíthetsz egy kézenállás és megtarthatod az egyensúlyodat.
1. szakasz: A kézenállás alapja
Kéz helyzet
A kezeket kissé nyitva kell elhelyezni a vállakkal egy vonalban, könyökeit pedig reteszelve kell tartani. Valami, ami segített abban, hogy kissé nyitott szögben helyezzem el a kezemet.
Most megmutatom a vertikális haladás lépéseit
Kézenállás a falon
Ez a gyakorlat kiváló, mert leválaszt minket az egyensúlyról, hogy képesek legyünk a helyes helyzetre koncentrálni és jó ellenállást alakítsunk ki.
Támasztja meg a kezét a faltól egy lábon, az egyik lábával nyomja magát, a másikkal pedig kísérje az impulzussal. Ha félsz elütni magad, akkor párnákat vagy szőnyegeket tehetsz.
Most a könyökét lezárva vigye a vállát a füle szintjére.
A fej egy vonalban lehet a karokkal, vagy nézheti a földet, tapasztalataim szerint könnyebb a földet nézni.
Tartsa együtt a lábait, és emelje fel a golyókat. Ezzel az egész testének merevnek kell lennie, de nem 100% -os feszültséggel.
Gyakori hiba a lélegzet visszatartása. Próbáljon normálisan lélegezni, mert ez segít jobban áramolni a fejébe kerülő vérben, és hogy nem szédül.
Dolgozzon az idő növeléséért ebben a gyakorlatban.
Felfelé függőlegesen
Ezt a gyakorlatot nehezebb fenntartani, a kezét olyan közel kell vinnie a falhoz. Ez egy kis rugalmasságot igényel a vállakon, csakúgy, mint az előző gyakorlat, ez is segít javítani a helyzetét.
Félhold vagy csillag emelkedik.
Próbáljon mindkét oldalról belépni, mivel ez segít erőt és stabilitást szerezni.
Fali séta