7 TITK A SIKERES FOGYÁSHOZ - Nuria Roura
Voltál már életedben fogyókúrán? Valaha is bűnösnek érezte magát azért, mert nincs elég akaraterő a cél eléréséhez? A legtöbb ember igennel válaszol mindkét kérdésre.
Ma szeretnék megosztani veletek 7 olyan titkot a sikeres fogyás érdekében, amelyet valószínűleg nem tudtok, és ennek semmi köze az akaraterőhöz vagy a többé-kevésbé fegyelmezetthez.
A sikeres fogyás 7 titka
1. titok. Stabilizálja cukorszintjét, glükóz.
Fontos, hogy a glükózszintje mindig stabil legyen ahhoz, hogy mindenekelőtt szabályozza a falánk éhséget. Van, aki csak napi 3 ételt eszik, másoknak két harapnivalót kell adniuk, másoknak több szénhidrátra vagy több fehérjére van szükségük stb. Látnia kell, hogy milyen igényei vannak annak biztosítására, hogy a glükóz mindig stabil és a test órákig jóllakott legyen. Ha Ön azok közé tartozik, akiknek étkezés közben étkezniük kell, válasszon rostot és fehérjét tartalmazó snackeket, például egy almát 10 mandulával vagy hummust zöldségekkel.
2. titok. Csökkenti a gyulladást.
A krónikus gyulladás tünete a hirtelen hangulatváltozás, amely befolyásolja az étkezést (szorongással, idegességgel, stresszel). A szervezetben a gyulladás feleslegének csökkentése érdekében négy fontos dolgot kell tennie: először is távolítsa el a cukrot és a finomított szénhidrátokat (fehér kenyér, liszt, süti, keksz stb.); másodszor cserélje le a transz-zsírokat egészséges zsírokra (szüntesse meg a vajat, süteményeket, feldolgozott ételeket és fogyasszon avokádót, olajat, diót); harmadszor, törölje a glutént és a tejterméket; negyedszer növeli az Omega 3 zsírsavak fogyasztását (fogyasszon magokat vagy azok olajait). olaj).
Titkos nº 3. Adjon mennyiséget az ételekhez, különösen zöld színnel.
A zöld leveles zöldségek hozzáadása egyenértékű a sok rost elfogyasztásával, ezáltal jóllakik és csökkenti az éhséget. A zöldségmennyiség növelésének trükkje a tányér felére osztása: egy részében zöld zöldségféléket (leveles és keresztesvirágúak) teszünk - például káposzta, brokkil, cukkini, spárga, báránysaláta, sült saláta kitûnõ, spenót vagy zeller - és kerek zöldségek és gyökér; és a másik oldalon válasszon koncentrált ételt - csak egy típust -, hogy teljes kiőrlésű, hüvelyes, biohús, vadhal vagy biotojás közül válasszon. Ó, és ne felejtsd el elfelejteni a hajtások és az erjesztett zöldek, például a savanyú káposzta hozzáadását. Ha nagyon éhes vagy, kezdhetsz egy első étellel, amely zöldségkrém, zöldségleves, miso leves stb., Mivel ez kielégít és gyorsan csillapítja az éhséged. A fontos az, hogy a zöldségek az étkezésed középpontjába kerüljenek, és hogy köret helyett fontos szerepet játszanak a tányéron. Látni fogja, hogy a zöldségek és az igazi élelmiszerek növelésével a cukor és a feldolgozott élelmiszerek utáni vágy automatikusan eltűnik, mert a "tiszta" teste nem akarja ezeket a más ételeket, amelyek szabotálják jó állapotát.