Mi az a táplálkozási képzés Pedro Reinaldo García

Szeretné adaptálni az izmait, hogy több zsírt használhassanak fel edzés közben? Vagy növelje fehérje képződésüket edzés után? A futás, a pedálozás vagy az erőmunka kiváltja ezeket az adaptációkat, de felerősítheti őket étellel, itallal vagy kiegészítőkkel.. Erről szól a táplálkozási képzés.

Táplálkozási képzés vagy a táplálkozás periodizálásának is nevezik, ez az, amire képes szándékosan egyesít bizonyos étrendi irányelveket a testmozgásokkal vagy képzési időszakok. Így megkönnyítheti a testében előforduló adaptációkat a hosszú távú teljesítmény javítása érdekében (1).

Hogyan működik a táplálkozási edzés?

A táplálkozási képzés részét képező stratégiák különböző mechanizmusok révén próbálják javítani a teljesítményt, nézzünk néhányat:

Amint láthatja, a mechanizmusok, amelyek javíthatják a teljesítményt, változatosak és az alkalmazott módszer az Ön konkrét céljaitól függ. Ezért tisztában kell lennie azzal, hogy nincs olyan ember, amely minden körülmények között megfelel az összes sportoló igényeinek. A személyre szabás kulcsfontosságú.

Például: ha a cél az izmok hatékonyabb kiképzése, a zsír energiaforrásként történő felhasználása, akkor lehetőség lehet az alacsony szénhidráttartalmú edzésre. Ezt hívják angolul "Vonat alacsonyVagy alacsony szénhidráttartalmú edzés. Számos tanulmány figyelt meg kedvező alkalmazkodást ebben az állapotban (2, 3). Mindazonáltal, a javult teljesítmény bizonyítékai csak most kezdenek megjelenni. Az 1. ábrán láthat néhány táplálkozási edzésstratégiát, amelyeket javasoltak alacsony szénhidráttartalmú edzés előállítására (Train Low). Bizonyára néhányan ismerősek már számodra.

képzés
Egyéb táplálkozási edzésstratégiák tartalmazzák a glikogén rendelkezésre állásának megfelelő szénhidrátbevitel mellett történő kezelését, egyéb étrendi gyakorlatok, amelyek az izomtól eltérő szövetekben vagy rendszerekben alkalmazkodásra törekednek mint például: különböző folyadékmennyiségek vagy szénhidrátok toleranciájának tesztelése, a gyomor kiürülésének oktatása vagy a tápanyagok felszívódásának stimulálása a belekben.

Hasonlóképpen, a kalóriafogyasztás periodizálása olyan testsúly elérése érdekében, amely nagyobb hatékonyságot tesz lehetővé, vagy olyan kiegészítőket használhat, mint koffein, kreatin, nitrátok vagy hidrogén-karbonát az adaptációk felerősítésére, a táplálkozás periodizálásának teljes rendszerének részei, hogy középtávon befolyásolják a teljesítményt (1) Még a dehidratáció megismerését is megismerték egyes edzések során olyan módszerrel, amely olyan adaptációkat eredményez, amelyek csökkentik az erőfeszítés érzékelését (5). Ezeket a stratégiákat a 2. ábra szemlélteti.