7 Tudományos alapú MCT olajelőnyök
Az MCT olaj olyan kiegészítő, amelyet gyakran adnak a turmixokhoz, a golyóálló kávéhoz és a salátaöntethez.
Ahogy a neve is mutatja, a közepes láncú triglicerid (MCT) olaj közepesen hosszú zsírláncokat tartalmaz, amelyeket triglicerideknek neveznek. Rövidebb hosszúsága miatt a TCM-ek könnyen emészthetők, és számos egészségügyi előny kapcsolódik ahhoz, ahogyan a tested feldolgozza ezeket a zsírokat.
A TCM olajat leggyakrabban kókuszolajból nyerik ki, mivel a kókuszolaj zsírjának több mint 50% -a TCM-ből származik. Ezek a zsírok számos más élelmiszerben is megtalálhatók, például pálmaolajban és tejtermékekben .
Négy különböző típusú TCM létezik, amelyek közül a kaprilsavat és a kaprinsavat használják leggyakrabban a TCM olajhoz.
Íme 7, a tudomány által támogatott előny, amelyet az MCT olaj hozzáadásával étrendjéhez kaphat.
1. Számos fontos módon elősegíti a fogyást
Számos oka lehet annak, hogy az MCT olaj előnyös lehet, ha fogyni próbál.
Az MCT olajról kiderült, hogy növeli a szervezet teltségérzetét elősegítő két hormon felszabadulását: a YY peptidet és a leptint. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik két evőkanál TCM olajat vettek reggelijük részeként, ebéd közben kevesebb ételt fogyasztottak azokhoz képest, akik kókuszolajat ittak (3).
Ugyanez a tanulmány a trigliceridek és a glükóz alacsonyabb növekedését is megállapította az MCT olajjal, ami szintén befolyásolhatja a teltségérzetet.
Ezenkívül az MCT olaj bevitele kimutatta, hogy jelentősen csökkenti a testtömeget és a derék kerületét - a kutatók azt is beszámolják, hogy ez segíthet az elhízás megelőzésében.
Az MCT olaj körülbelül 10% -kal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a hosszú láncú trigliceridek (LCT), amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint az olívaolaj, a dió és az avokádó .
A tested másképpen is feldolgozza az MCT-ket, ami segíthet a kalóriák elégetésében.
A tested azonnali energiaforrásként használhatja a TCM olajat, így feleslegessé válik a zsír ilyen célú tárolása. Fontos azonban megjegyezni, hogy teste alkalmazkodni tud ehhez az étrend-változáshoz, ami csak átmeneti eredményekhez vezet.
Az MCT-k átalakíthatók ketonokká, amelyek a zsír lebontásakor keletkeznek, ha alacsony a szénhidrátfogyasztás. Ha ketogén étrendet tart, amely nagyon alacsony szénhidráttartalmú, de magas zsírtartalmú, akkor az MCT olaj szedése segíthet a ketózis néven ismert zsírégető állapot.
Végül a bélkörnyezeted nagyon fontos, ha súlyod van. Az MCT olaj segíthet optimalizálni a jó baktériumok szaporodását és támogathatja a bél bélését, ami szintén segíthet a fogyásban.
Összegzés: Az MCT olaj támogatja a fogyást azáltal, hogy növeli a teltséget, a zsírvesztést, az energia elégetését, a ketonok termelését és a bélrendszer javítását.
2. Azonnali energiaforrás, amely szintén felhasználhatja az agyad energiáját
Az MCT olajat régóta szuper üzemanyagnak tekintik, mivel a tested gyorsabban felszívja az MCT-t, mint a hosszú szénláncú trigliceridek (LCT), amelyek zsírsavláncaikban több szénatomot tartalmaznak.
Rövidebb lánchosszuk miatt az MCT-k közvetlenül a belekből a májba jutnak, és nem szükséges az epe lebomlása, mint a hosszabb láncú zsíroké.
A májban a zsírokat üzemanyagként felhasználva vagy testzsírként tárolják.
Mivel a TCM-ek könnyen bejutnak a sejtekbe, anélkül, hogy lebontanák őket, azonnali energiaforrásként felhasználhatók. .
Ketogén diéta esetén az MCT-k a májban ketonokká is átalakíthatók.
Ezek a ketonok átjuthatnak a vér-agy gáton, így kényelmes energiaforrást jelentenek az agysejtjei számára.
Összegzés: Az MCT olaj könnyen felszívódik és az egész testben hordozható. Használható azonnali energiaforrásként, vagy átalakítható ketonokká az agy táplálására.
3. Csökkentheti a laktát lerakódását a sportolókban, és elősegítheti a zsír felhasználását energiához
Az MCT olaj népszerűségre tett szert a sportolók körében.
Edzés közben a megnövekedett laktátszint negatívan befolyásolhatja a test teljesítményét.
Érdekes módon az MCT-k segíthetnek csökkenteni a laktát-felhalmozódást. Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknak a sportolóknak, akik edzés előtt 6 grammot vagy kb. 1,5 teáskanál MCT-t fogyasztottak étellel, alacsonyabb volt a laktátszint, és könnyebb volt a testmozgás. .
Ezenkívül a tanulmány megállapította, hogy az MCT olaj testmozgás előtt történő bevitele elősegítheti az energiához a szénhidrátok helyett több zsír felhasználását.
Bár az MCT-k fokozhatják a zsírégetést edzés közben, a tanulmányi eredmények vegyesek, hogy az MCT olaj segíthet-e Önnek a jobb testmozgásban .
Egy tanulmány kimutatta, hogy javíthatja az egerek úszóképességét, de egy másik emberalapú tanulmány nem talált javulást a futók állóképességi teljesítményében .
Legalábbis egy állatkísérlet eredményei azt sugallják, hogy az MCT olaj nem befolyásolja hátrányosan az edzés teljesítményét, ami biztató. .
Összegzés: Az MCT olaj fokozhatja a zsírégetést és csökkentheti a szénhidrátok iránti igényt edzés közben; azonban nem világos, hogy ez jobb testmozgást eredményez-e
4. Segíthet az epilepszia, az Alzheimer-kór és az autizmus ellenőrzésében
Tanulmányok kimutatták, hogy a TCM olaj és a ketogén étrend segíthet olyan betegségek ellenőrzésében, mint az epilepszia, az Alzheimer-kór és az autizmus (19).
Epilepszia
Bár a ketogén étrend népszerűséget szerzett a fogyni vágyók körében, először az epilepszia kezelésének egyik módjaként vezették be.
A tudósok megállapították, hogy az éhezés növeli a ketontermelést, és ez csökkentheti a rohamok gyakoriságát.