7 tudományos alapú stratégia az akaraterő növelésére - BBC News World
Kép forrása, Getty
A tudomány segíthet elérni céljait.
Fogyjon, fogyasszon egészségesen, mozogjon, pénzt takarítson meg. Ezek a leggyakoribb határozatok, amelyeket az emberek az év elején hoznak. A február közeledtével azonban sok ilyen ígéretet elfelejtenek.
Az Amerikai Pszichológiai Szövetség kutatása szerint az emberek 93% -a új év beköszöntével dönt, de 45% -uk nem felel meg még az első hónapra sem. Csak 19% őrzi őket két évig.
Akaraterő hiánya ill önuralom a leggyakoribb oka e célok nem teljesítésének.
Hogyan növelheti akaraterőjét és teljesíteni a célokat?
Ez a hét stratégia a magatartástudományon és az én klinikai munka több száz emberrel próbálják elérni hosszú távú céljaikat.
Vége Talán téged is érdekel
1. Tisztázza és tisztelje értékeit
Kérdezd meg magadtól, miért fontos neked ez a cél. Szeretnél lefogyni, mert fontosnak tartod, hogy formába lendülj kedvenc sportod gyakorlásához, vagy az elvárások és a társadalom nyomása?
Olyan embereknek, akiket a sajátjuk vezérel hiteles értékek jobban teljesítik céljaikat. Az akaraterő sem fogy el, mert a-ként érzékelik korlátlan erőforrás.
Kép forrása, Getty
Gondoljon azokra a dolgokra, amelyek valóban motiválják a változtatásra.
Tudja meg, mit motiválja és azokkal az értékekkel összhangban álló célokat válasszon.
2. Határozza meg pozitívan az életét és a céljait
Összpontosítson amit el akarsz érni, nem abban, amit nem akarsz. Ahelyett, hogy azt tervezné, hogy hétköznap nem iszik alkoholt, vállalja el, hogy vasárnaptól csütörtökig a vacsorák alkalmával elfogyasztja kedvenc gyógyvizét.
A gondolatok kiküszöbölése megkívánja Sok energia és mindig megtalálják a módját, hogy visszatérjenek az elmédbe.
Segít reflektálni önmagad és életed azon aspektusaira is, amelyekkel már együtt vagy boldog.
Félhet, hogy ettől önelégülté és tétlenség, De a tanulmányok azt mutatják, hogy a hála és más pozitív érzelmek jobb hosszú távú önkontrollhoz vezetnek.
3. Változtassa meg a környezetét, hogy megkönnyítse
A kutatások arra utalnak, hogy az akaraterős emberek kivételesen jól tudják megszervezni a környezetüket annak elkerülése érdekében kísértések. Ezért törölje az összes hitelkártyát, ha pénzt kíván megtakarítani. És ne tartson egy tál csokoládét az íróasztalán, ha egészséges étkezést tervez.
Ha munkatársai rendszeresen visznek cukorkát, kérje meg őket, hogy segítsenek a céljának megvalósításában (esetleg inspirálják őket a csatlakozáshoz!) különleges alkalmak.
Kép forrása, Getty
Készítse elő környezetét, hogy elmenjen a kísértésektől.