7 tudományos alapú stratégia az akaraterő növelésére
Az év első hónapjának vége előtt sokan már kezdik elhagyni azokat az állásfoglalásokat, amelyeket olyan lelkesen adtak elő. Az emberi viselkedés vizsgálata alapján a pszichológia számos tippet kínál, hogy erőt nyerjen és ne veszítse el a szívét e célok elérésének nehézségei miatt.
Fogyjon, fogyasszon egészségesen, mozogjon, pénzt takarítson meg. Ezek a leggyakoribb határozatok, amelyeket az emberek az év elején hoznak. A február közeledtével azonban sok ilyen ígéretet elfelejtenek.
Az Amerikai Pszichológiai Szövetség kutatása szerint az emberek 93% -a új év beköszöntével dönt, de 45% -uk nem felel meg még az első hónapra sem. Csak 19% őrzi őket két évig.
Akaraterő hiánya ill önuralom a leggyakoribb oka e célok nem teljesítésének.
Hogyan növelheti akaraterőjét és teljesíteni a célokat?
Ez a hét stratégia a magatartástudományon és az én klinikai munka több száz emberrel próbálják elérni hosszú távú céljaikat.
1. Tisztázza és tisztelje értékeit
Kérdezd meg magadtól, miért fontos neked ez a cél. Szeretnél lefogyni, mert fontosnak tartod, hogy formába lendülj kedvenc sportod gyakorlásához, vagy az elvárások és a társadalom nyomása?
Olyan embereknek, akiket a sajátjuk vezérel hiteles értékek jobban teljesítik céljaikat. Az akaraterő sem fogy el, mert a-ként érzékelik korlátlan erőforrás.
Tudja meg, mit motiválja és azokkal az értékekkel összhangban álló célokat válasszon.
2. Határozza meg pozitívan az életét és a céljait
Összpontosítson amit el akarsz érni, nem abban, amit nem akarsz. Ahelyett, hogy azt tervezné, hogy hétköznap nem iszik alkoholt, vállalja el, hogy vasárnaptól csütörtökig a vacsorák alkalmával elfogyasztja kedvenc gyógyvizét.
A gondolatok kiküszöbölése megkívánja Sok energia és mindig megtalálják a módját, hogy visszatérjenek az elmédbe.
Segít reflektálni önmagad és életed azon aspektusaira is, amelyekkel már együtt vagy boldog.
Félhet, hogy ettől önelégülté és tétlenség, De a tanulmányok azt mutatják, hogy a hála és más pozitív érzelmek jobb hosszú távú önkontrollhoz vezetnek.
3. Változtassa meg a környezetét, hogy megkönnyítse
A kutatások arra utalnak, hogy az akaraterős emberek kivételesen jól tudják megszervezni a környezetüket annak elkerülése érdekében kísértések. Ezért törölje az összes hitelkártyát, ha pénzt kíván megtakarítani. És ne tartson egy tál csokoládét az íróasztalán, ha egészséges étkezést tervez.
Ha munkatársai rendszeresen visznek cukorkát, kérje meg őket, hogy segítsenek a céljának megvalósításában (esetleg inspirálják őket a csatlakozáshoz!) különleges alkalmak.