A diéta kihagyása

Megengedhetem magamnak néhány "extrát" az egészséges étrenden belül?

Természetesen igen! A megfelelő étkezési terv tartalmazhat ételeket amellyel egyszerűen élvezzük az evés örömét. Nyilvánvaló, hogy az étrend megfelelő kihagyásának trükkje az, hogy ellenőrizzék az ilyen ételek mennyiségét és gyakoriságát.

Javaslatom, hogy ezeket a szeszes ételeket "extráknak" tekinti, és a fogyasztás csökkentésére koncentráljon anélkül, hogy valóban megtiltaná. Ha megérted, hogy nincsenek tiltott ételek, akkor érezni fogod azt a szabadságot, hogy mindent megehetsz Y csökkenti az étellel kapcsolatos szorongását. Ez lehet az első lépés, amikor megtanulod egyre kevésbé felfedezni és korlátozni a kevésbé egészséges ételeket.

Legyen nagyon óvatos ezzel a 3 gyakori hibával!

Ne essen abba a csapdába, hogy azt gondolja, hogy őaz egészséges ételek nem túl ízletesek és az ócska ételek a leggazdagabbak. Gyakorlással és egy kis kreativitással a legegészségesebb ételek a legfinomabbak és a legkellemesebbek lehetnek a világon. Keressen és tanuljon meg új recepteket, az internet megtelt! A recept részünkben ötleteket talál
Ne jutalmazza magát csemegével. Ez azt okozhatja, hogy az agyad az egészségtelen ételeket ugyanolyan jó és egészséges ételekhez társítja, mint unalmas. Jobb, ha megtanulod az egészséges ételeket ízletes finomságokká változtatni. Az igazi nyeremény a megszerzett egészség lesz.
Nem minden extrának számít egyforma. Néhány étel azon túl, hogy magas a kalóriatartalma, önmagában káros tápanyagokat tartalmaz, például transz-zsírokat vagy finomított cukrot.

Most kezdünk jobban enni! Az első dolog, amit tudnia kell az étrend kezeléséhez, az az, hogy felismerje, mely ételeket kell "EXTRAS" -nak tekinteni.

Milyen ételeket kell "extrának" tekintenem?

Minden élelmiszer innen: nagy energiasűrűségű vagy kalóriatartalmú. Vagyis azokat az ételeket, amelyek nagy mennyiségű energiát tartalmaznak ban ben egy kis adag és szinte anélkül tudnak hízni, hogy észrevennéd.

Sült és ütött
Zsíros (nem sovány) felvágottak és száraz sajt
Felesleges zsír: olaj, margarin, tejszín, szalonna
Zsírmártások: majonéz, besamel, aioli, cézár szósz, pesto szósz, romesco, ...
Édességek: sütemények, csokis süti, sütemények, zsíros-cukros desszertek (sütemények, pudingok, fagylaltok) stb.
Alkohol: bor, sör, szeszes italok
Uzsonna: burgonya chips, sült dió, olajbogyó
Gyorsétterem: pizza, hamburger kenyérrel és szószokkal, kebap, sült csirke stb.