7 ugrókötél előnyei 💪 Bailonga
Ha arra törekszik, hogy egy kis szórakozást és kreativitást adjon az edzésekhez, fontolja meg az ugrókötél intervallumainak hozzáadását. A jó ugrókötél az egyik legjobb befektetés, amelyet saját fitneszében megvalósíthat, mert ez egy rendkívül hatékony formája a kardiorespirációs gyakorlatnak, és nem igényel sokkal többet, mint egy kis hely, egy időzítő és némi kreativitás.
Az emberek körülbelül öt kalóriát égetnek el, ha 1 liter oxigént fogyasztanak. Ez azt jelenti, hogy a több izmot megkötő gyakorlatok növelhetik az oxigénigényt, így több energiát költhetnek el (több kalóriát égetnek el). Aki több mint 20 másodpercig ugrott kötelet, tudja, hogy ez nagyszerű módja a pulzus felemelésének és a kalóriák elégetésének.
Ha még mindig nem vagy meggyőződve arról, hogy engedsz neki, íme még hét ok, amiért érdemes megfontolnod a kötélugrást, amikor a meglévő fitneszprogramod megváltoztatásának módját keresed:
1. A kötél ugrása növelheti az alsó lábizmok rugalmasságát és rugalmasságát, csökkentve az alsó lábszár sérülésének kockázatát. A borjúnevelés megerősítheti az alsó lábszárat, de ha az izomszövet túlságosan megfeszül, megnövelheti számos alsó lábszár sérülésének kockázatát, beleértve az Achilles-ín törzsét vagy fasciitisét. A kötél ugrása rendszeresen erősíti a vádli izmait, és javítja a környező inák és fasciák rugalmasságát. A rugalmasság növelése érdekében először próbáljon meg a lábgömbön landolni, de hagyja, hogy sarka a földig érjen.
2. Az ugrókötél javíthatja koordinációját. Az ugrókötél ciklikus tevékenység, ami azt jelenti, hogy állandó és szabályos ütemben történik. Az ugrókötél állandó kadenciája és ritmusa javíthatja a kéz, a láb és a szem koordinációját.
3. A kötélugrás segíthet a kognitív funkció javításában. A kötélugrás ugyanis új motoros minták elsajátítását vonja maga után, ami javítja az agy, a csukló és az alsó lábizmok közötti idegrendszeri kommunikációt. Ez pedig hozzájárul az általános kognitív funkciók javításához, ami öregedésünk során nagy előny.
4. A kötélugrás segíthet növelni a körkörös edzés edzésének intenzitását. A különböző izomcsoportok között váltakozó erőnléti gyakorlatok növelhetik a pulzusszámot, és cardiorespiratorikus előnyökkel járhatnak. Egy vagy több ugróköteles állomás hozzáadása egy körhöz egyszerű módja az általános edzés intenzitásának növelésére. Ha szereted a saját edzőköreidet csinálni, adj hozzá két-három perc kemény kötélugrást a végén, hogy extra lehetőséget kapj a kalóriák elégetésére.
5. Az ugrókötelek rendkívül hordozhatóak, így kiváló lehetőségek utazás közben. A legtöbb modern üzleti szálloda alapvető edzőtermet kínál a vendégeknek, amely rendelkezik néhány edzéshez szükséges eszközzel. Ez jó hír. A rossz hír az, hogy a berendezés minősége vagy állapota a legjobb esetben is megkérdőjelezhető, a legrosszabb esetben pedig egyenesen veszélyes. Ne hagyja, hogy egy rosszul felszerelt edzőterem megakadályozza a testmozgást utazás közben. Ha ugrókötelet csomagol a bőröndjébe, még a gyéren felszerelt szálloda edzőterme is helyet adhat az izzadt ugrókötél munkamenetének.
6. Az ugrókötelek hordozhatósága kiváló lehetőségeket kínál a szabadtéri edzésekhez a kedvenc parkjában vagy edzőterén. Számos városi parkban vannak bárok és egyéb szabadtéri testmozgás. Egy ugrókötél segítségével lenyűgöző teljes testedzést nyerhet, ha kedvenc gyakorlatait egy-három perces időközönként kombinálja a rendelkezésre álló eszközökön.