A fogyás és a has megjelölésének hatékony módjai a tizenévesek számára
Nehéz időt tölteni a barátaival, szórakozni és folytatni a mindennapi életet, miközben megpróbálja megszerezni a hasizmait és lefogyni, de megteheti anélkül, hogy feláldozná tevékenységeit. A testsúlycsökkenés és a testalkat megszerzése nem jelenti az órákat az edzőteremben és a túl korlátozó étrendet. Égjen zsírt és erősítse hasi izmait testedzéssel és okos étkezéssel.
Növelje a fehérjebevitelt
Az étrend kulcsfontosságú a zsírvesztés és a has meghatározása szempontjából. A fehérje segít a teltségérzetben, izomnövekedésben, és több energiát igényel a szervezet számára az anyagcseréhez, így hatékonyabban éget el több kalóriát. Célozzon egy tenyérnyi adag sovány fehérjét minden étkezéskor. A zsírmentes fehérje jó forrásai a tojásfehérje, a csirke, a tonhal és a marhahús. Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, keverhetsz barna rizst és babot, tofut, vegán fehérjeport és quinoát. A fehérje kevés szénhidráttal történő fogyasztása edzés után elősegíti a gyógyulást, mivel glikogénnel látja el, amely biztosítja, hogy a fehérje ne bomlik le, és segít a fehérjeszintézisben.
Egyél több rostot
A rost segít az izomnövekedésben. A fehérje, a szénhidrátok és a zsírok hosszabb ideig tartanak ahhoz, hogy a test asszimilálódjon, ha rostot eszel az ételben, és emiatt az izmaid nagyobb valószínűséggel kapnak állandó fehérjefolyamot. A rost fogyasztása szintén elégedettebbé teszi Önt; ezért ritkábban eszel túl. Fogyasszon kb. Egy csésze szálas zöldséget minden étkezéskor. Néhány finom lehetőség a spenót, a kelkáposzta, a spárga és a brokkoli.
Egyél kevesebb cukrot
A cukorkák, sütemények, sütemények és fagylaltok sok cukrot tartalmaznak, és túlsúlyos súlygyarapodáshoz vezetnek. Ne korlátozódjon arra, hogy elfogyassza, amit szeret, hanem alkalmanként élvezze az ételeket. Ha képes erre, próbálja meg elfogyasztani ezeket a harapnivalókat közvetlenül edzés előtt vagy után, mivel ez nagyobb valószínűséget jelent, hogy a testmozgás során elégetett kalóriák elősegítik az izomépítést edzés után.