8 A ketózis tünetei - a ketogén élet
Jessica Haggard 2019. február 25-én
Ez számos gyakori ketózis tünet és jelenség, használja ezt útmutatóként, így kihagyhatja a harcot és megismerheti a keto diéta eredményeit!
A ketogén étrend nagyon hatékony módja a zsírvesztésnek és az egészség javításának sok ember számára. A diéta célja a test ketózissá válása, egy anyagcsere-váltás, amellyel a szervezet zsírsavakat képes égetni glükóz helyett.
A keto makro beállításokat, az elektrolit-kiegészítők fontosságát és a keto influenza elkerülésének tippjeit már ismertettük a sikeres ketózis elérésének és a zsírhoz való alkalmazkodás módjainak.
Mielőtt teljes mértékben kiaknázhatja a ketogén étrend előnyeit, be kell lépnie a ketózisba. A ketózisnak számos gyakori jele és tünete van.
8 A ketózis tünetei
A ketonok mérhető növekedése
Vizsgálhatja a ketonszintet vizelettel, lélegzéssel vagy vérmintákkal. Technikailag 0,5-1,5 mmol/l tartomány tekinthető ketózisnak. Hacsak nem egészségügyi okokból tartanak ketogén diétát (ebben az esetben orvosi szakemberrel kell dolgozniuk), nincs szükségetek ketontesztre!
Sokkal jobb, ha az étrendet az életmódjához igazítja, tápláltnak és táplálkozási szempontból fenntartottnak érzi magát, ahelyett, hogy egy bizonyos mennyiséget ketonmérőn hajszolna, vagy hangsúlyozna egy teszt elvégzését. Néha érdekes információ lehet, de a legtöbb esetben csak zavartsághoz és nagyobb bonyodalmakhoz vezet.
Rövid távú fáradtság és gyengeség
Ez az egyik legnagyobb akadály a ketogén étrendben szenvedők számára! Miután egy életen át táplálta a testet a szénhidrátokkal, a zsírra váltás néhány ember számára kissé nehéz lehet. Néhány nap a fáradtság és gyengeség tüneteivel nagyon gyakori a ketózisban. Ezekben a napokban "kényszerhelyzetben" vagy, hozzászoksz a szénhidrátokhoz és hozzászoksz ahhoz, hogy a zsírt üzemanyagforrásként használd a tested számára. A testének azon kell dolgoznia, hogy szabályozza a zsír feldolgozásához és az energia megszerzéséhez szükséges enzimeket és ketonokat. Közel állsz, ne hagyd abba, amíg nem éled át a ketózis folyamatát!
Mit kell tenni: Ellenőrizze még egyszer az elektrolitokat, különösen a sót és a magnéziumot. Vegyél néhány napig csendes, kulcsfontosságú életszemléletet. Értsd meg, hogy ez az alkalmazkodási folyamat része, és ebben az időszakban ne erőltesd túlzottan magad, és ne alkalmazzál szigorú kalória-korlátozást.
Emésztési rendellenességek
A ketózishoz való alkalmazkodás általában azt jelenti, hogy sok étrendben lévő ételt megváltoztat. Rövid ideig székrekedés vagy hasmenés következhet be, az emésztőrendszer azon dolgozik, hogy megtegye a szükséges változásokat ahhoz, hogy több zsírt emészthessen.
Az ételválasztás megkönnyítése érdekében tanulja meg, mit kell és mit nem szabad enni ketogén étrend mellett, és olvassa el szakácskönyvünket az egyszerű keto receptekről.
Mit kell tenni: A magnézium egy speciális formája, az úgynevezett magnézium-citrát, enyhe hashajtóként működik, és az elektrolitok kiegyensúlyozására is szolgál. Kezdje egy adaggal, és szükség szerint növelje. Ha a hasmenés továbbra is fennáll, fontolja meg az epesókat vagy enzimeket a zsírsavak emésztésének megkönnyítése érdekében.