Hogyan lehet leadni 44 kilót
Anélkül, hogy feladnánk a sütiket vagy a tacókat.
Nézd meg azt a baloldali rendetlenséget. Én voltam! Emlékszem arra a napra, amikor elkészítettem a fényképet. New Orleans-ban a Royal Sonesta-nál szálltam meg, ütöttem az ingyenes edzőtermet és ugráltam a mérlegen. 202. Soha nem léptem túl két számlát. szomorú voltam.
A következő hónapokban közel kerültem ehhez a ponthoz, mielőtt túlléptem volna a 212-et. Ez az első maratonom edzése volt, amely valahogy végül is annak ellenére végződött, hogy sokkal nehezebb voltam, mint kellene. Kidolgoztam egy őrült csendes reflux esetet is, amelynek következtében minden második nap elveszítettem a hangomat. Megengedtem magamnak a lehetőséget, hogy nagy mennyiségű kényelmi ételt fogyasszak, miközben a Pac-12 futball és a Premier League futball között elaludtam a kanapén. Hoppá
Megosztom veletek a titkomat arról, hogyan fogytam el ezt a súlyt, de először hadd vezessek át egy napot, amikor egy férfi felmászik a mérlegre 212-re (5'7 "-re).
- Ébredj másnaposan, 45 perccel munka előtt, szaladj ki az ajtón
- Fogj egy reggeli taco- és fehérjetartót az irodai kávézómból.
- Négy órán át üljön
- Egyél hamburgert ebédre
- Üljön még négy órán át
- Kínai vacsora sál
- Fogyasszon minden ingyen sört és whiskyt, amelyet a bárpártolók vásároltak nekem, miközben hajnal 2-ig játszom a borzalmas Sublime borítóikat.
- Fordulni. Öblítés. Ismétlés.
Vidám élet volt, és boldog voltam, de határozottan nem voltam nyugodt. És amikor nyugtalan vagy, olyan érzelmi adósságot hoz létre, amelyet nem lehet kifizetni. Sok ilyen adósságot hordoztam a testemen. A téli kabátom, a tartalék gumim. Túl kövér volt ahhoz, hogy közepes méretű legyen, és túl rövid (és vékony vállú) ahhoz, hogy nagy méretű legyen. De miért bántalmaznám a testemet, mint nekem?
Íme: A negatív erő önmagához beszél. Olimpiai érmes vagyok az önutálat sportjában. Szabadidőm jelentős részét egyedül ülve gondolkodom azzal, hogy világom véget ér, azt gondolva, hogy nem érdemlem meg a sikert, hogy nem vagyok méltó jó, igaz és szép dolgokra. Sötét utakon vezet, ahol a jó, igaz és szép dolgok röpke módon eljutnak hozzám, mielőtt elpazarolnám őket. És így, amikor puffogtam, nagyon "kövérnek" neveztem magam, és hinni kezdtem a saját szaromban. Nem vagyok túl kedves magammal.
Minden évben a születésnapomon szoktam kitűzni a kitűzött célokat, egyet minden egyes évre, amikor találkoztam. Körülbelül a felüket kitöltöm, de a lényeg az, hogy iránymutatásként használjam a következő évre vonatkozó viselkedésemhez. Tavaly volt az első év, amikor nem ezt tettem, és végül többet tettem, mint valaha. Miért? A valódi előrelépés nem az eredményekre való törekvés eredménye. a folyamat fejlesztéseiből származik. Ezt szem előtt tartva, íme a hat tippem, amellyel meglehetősen rövid idő alatt hatalmas mennyiségű súlyt lehet fogyni. Nem vagyok orvosi vagy fitnesz edző, de olyan vagyok, aki részletes jegyzeteket készít. Ez működött nálam. Talán neked dolgoznak.
1. Ne próbáljon lefogyni.
Mit értek a "tökéletes játék" alatt? A baseballban ez kilenc menetemelést jelent, anélkül, hogy ütést vagy sétát engedélyezne. A való életben azt értem, hogy attól a pillanattól kezdve, hogy felébredsz, és lefekszel, pontosan azt a napot töltöd, amire vágysz, a lehető legegészségesebb, legboldogabb és legértelmesebb módon. Minden nap körülbelül 16 órája van arra, hogy optimalizáljon a javára. Gondoljon kritikusan arra, hogyan szeretné ezeket a legjobban használni.
Beszéljünk Clayton Kershaw-ról, akit széles körben a generáció legjobb dobójának tartanak. Öt naponként nem veszi el a halmot, és megpróbál közel kerülni a 300-as sztrájk eldobásához vagy egy Cy Young megnyeréséhez. Felindul a dombra, és megpróbál felmenni 27-re, 27-re lefelé, a kilenc sráccal szemben, akik aznap bemennek ellene a tészta dobozába. Clayton Kershaw-hoz hasonlóan ritkán fogsz eljátszani egy tökéletes játékot (számon tartom, július 25-én adtam ki), de ha elegendő minőségi indulást kombinálsz egymás után, akkor az MVP-trófeával találhatod magad a játék végén. évad.
ÖTLET: Tegye ezt helyettem. Mielőtt még elolvastam volna a maradékot. Komolyan.
Fogjon egy spirálfüzetet, egy igazán szép tollat, és töltsön öt percet azzal, hogy feljegyezzen mindent, ami szerintetek "tökéletes nap" lenne. Ne hagyja abba a toll mozgatását. Hogy néz ki? Mit csinálsz? Kivel vagy? Te mit eszel? Hová mész? Hogyan érzi magát? Öt perc múlva. állj meg és nézd meg, mit írtál. Ezután nézze meg, hol vannak a különbségek a nap szokásos eltöltése és a megvalósítás között.
Ez egy szórakoztató gyakorlat. Ez egy módja annak, hogy igazodó, teljesebb és jobb önmagadhoz igazítsd, amit csinálsz, ami egyébként is az a cél, hogy megpróbálj egészségesebb lenni.
Feltételezem, mivel még mindig olvasod, hogy a fenti dőlt betűs feladatot hajtottad végre, és azt is kitalálom, hogy nem tartalmazta a "Tostitos zacskó eltalálása" vagy a "Bármentés" lehetőséget. Még jó reggel lehet. De lefogadom, hogy nem a "tökéletes nap" -ot vágták. Tehát a fogyás helyett inkább az elképzelt nap újrateremtésére koncentráljon.
Ezt akartam, amikor arra gondoltam, mi minősül a "tökéletesnek":
- Tudtam, hogy kint akarok lenni
- Futni és/vagy biciklizni akartam
- Sok gyümölcsöt és tenger gyümölcseit akartam enni
- Sokat akartam nevetni jó barátokkal
Egyéb tevékenységem (írás, zenélés) is szerepelt a listán, de ezek voltak az "egészségesek". Ha az egészséges tevékenység vagy az egészséges ételválasztás még nem a "tökéletes napod", akkor kérdezd meg magadtól, miért ne?
Miután ezt megtette, készen áll arra, hogy meghallgassa a (kissé) kevésbé elvont játéktervet, hogy felfelé, 27-re, 27-re felfelé haladva megtalálja a nyerő formáját.
2. Hagyd abba az ivást.
Istenem. Jól tudom? ** Megfordítja az asztalt ** Ennek eredményeként kint vagyok.
Tehát az alkohol több szempontból szabotálja a fizikai erőnlétet: