8 dolog, amit tehet a fogyásért, és nem fogyókúrázik az Adolfo Paz Medium
Adolfo Paz
2020. március 6. 7 perc olvasás
A fogyásnak nem mindig kell a fogyókúrának eleget tennie, amikor egy kicsit fogyni kell, sokszor elegendő megváltoztatni étkezési szokásait és növelni az edzés gyakorlatát.
"Gyakran kicsi súlycsökkenés pusztán bizonyos (rossz) szokások javításával történhet, amelyek az asztalnál, a konyhában, a vásárláskor vagy az étteremben vannak" - mondja Magda Carlas dietetikus-táplálkozási szakember, a közelmúltban megjelent könyv „A diéta várhat” szerzője (Dome Books). Még akkor is, ha nem kell fogynunk, szokásaink áttekintése nagyobb tudatossággal segíthet visszanyerni egyensúlyunkat és enni.
Spanyolországban több mint négy órát hagyunk eltelni a reggeli és az ebéd, vagy az ebéd és a vacsora között, és későn vacsorázunk is, és kevesebb órát alszunk a szükségesnél. Mindennek az a következménye, hogy túlzott étvágyunk van az étkezések között, nagyobb a hajlam az elhízásra, csökken az immunrendszer hatékonysága, valamint a fizikai és szellemi teljesítményünk, és alacsonyabb a kognitív képességünk Carlas szerint.
Megoldások
Szánjon igen vagy igen napi 15–20 percet a reggelire, ossza el a napi étrendet 5 bevitelre anélkül, hogy több mint négy óra telne el közöttük. Ha látjuk, hogy ez megtörténik, "fontos, hogy reggelente és dél közepén elfogyasszon egy második reggelit vagy harapnivalót".
Milyen falatok?
Egész gyümölcs, bőrrel (ha lehetséges). "A legfontosabb az, hogy a gyümölcs nem túl érett és bizonyos mértékű rágást igényel" - tanácsolja a dietetikus-táplálkozási szakember. Egy másik jó javaslat a joghurt és a gyümölcs keverése, vegyél diót amelyek "nagyon magas a telítettségük és nagyon alacsony a glikémiás indexük", igen 20 vagy 30 g-os adagokban, mindig pirítottak vagy természetesek (sem sósak, sem sültek, sem mézzel).
10 percnél kevesebbet eszünk, a számítógép előtt vagy túl zajos, mindent elsöprő vagy kellemetlen környezetben (társaság vagy beszélgetés miatt). Nem meglepő, hogy Spanyolországban a lakosság 4% -a szenved mértéktelen étkezési rendellenességekben, és 2-3% -a bulimia. Ezenkívül a túl gyors evés hatására több levegőt nyelünk, többet eszünk, kevesebb a jóllakottság és a csillagérzés olyan emésztési rendellenességekben, mint meteorizmus, székrekedés, puffadás, hasi fájdalom, gyomorhurut vagy ulcus - sorolja Carlas.
Megoldás
Meg kell próbálnia legalább 20 perc alatt enni, soha nem kevesebbet. Csendes és kellemes környezetben, jó társaságban. Igyon bőségesen - habzó vizet néhány csepp citromlével és jéggel az étvágy csökkentése érdekében. Olyan ételek fogyasztása, amelyek hámozást igényelnek - kagylók -, rágás és töredezettség, ami lassítja a lenyelés sebességét. Kisebb evőeszközökben, amelyek kisebb mennyiségű ételt tartalmaznak. Meg kell próbálni csökkenteni az idegességet és szorongást, lágy zenét hallgatni (klasszikus, jazz, soul vagy blues), vagy pihentető valerian vagy citromfű infúziókat venni.
"A mennyiségekből eredhet számos táplálkozási hiba, és valószínűleg sok esetben a túlsúly egyik oka" - mondja a szakember. Hajlamosak vagyunk a kívánatosnál nagyobb adag tésztát, gabonaféléket és húst fogyasztani, a kívánatosnál nagyobb mennyiségű ételízesítőt fogyasztani, és fordítva, elmaradunk a nyers halaktól vagy zöldségtől. Anélkül, hogy megfeledkeznénk arról, hogy "Spanyolországban kétszer annyi sót veszünk be, mint amennyi ajánlott", és túlzott adag cukrot és könnyű termékeket fogyasztunk.