8 étel, amely több rostot tartalmaz, mint a brokkoli (és nem tudtad)
Egészséges felnőtt naponta 20-38 gramm rostot kell fogyasztaniaA nőknek napi 21-25 gramm rostra van szükségük, míg a férfiaknak 30-38 grammra. Ez nem a pulyka nyálka: a rost elengedhetetlen az étrendhez, hozzájárulva az ételek jobb emésztéséhez, a tápanyagok felszívódásához és az elhízás, a szívbetegségek és a cukorbetegség megelőzéséhez.
Trükkök, amelyekkel több rostot adhat az étrendjéhez és ellenőrizheti a testsúlyát
A brokkoli sokak szerint egészséges módja a rost megszerzésének: egy csésze apróra vágott brokkoli öt grammot tartalmaz. De ne maradjon kizárólag ezen a zöldségen, mivel sok hüvelyes, mag, diófélék vagy gabonafélék gazdagok ebben az alapvető tápanyagban. Akár nyolc, több rostot tartalmazó ételt vizsgáltunk meg, mint a brokkoli.
Chia mag
Ez az eredetileg Mexikóból származó ehető mag egészséges fehérjéket, antioxidánsokat, kalciumot és omega-3 zsírsavakat tartalmaz. Egy csésze megduplázza a brokkoliban lévő rost mennyiségét.