8 étel, amelyek segítenek a testzsír elégetésében; Meritxel Garcia Roig
Fogyasszon egészséges ételeket és csökkentse testzsírtartalmát
Ai a zsír ... ami mindannyiunkat megőrjít, patronövek, lábak, has, csirkeszárnyak, ahogy én hívom őket. Ha emberek vagyunk, akkor zsírunk van, ez így van, szükségünk van rá a túléléshez, és ahogy a zsírról szóló mítoszokban is láthattuk, az egészséges zsíroknak az étrend részének kell lenni.
Bizonyos ételek fogyasztása javítja az anyagcserét (minél magasabb, annál több kalóriát éget el) és több zsírt éget el. Semmi sem csoda, minden fogyást egészséges étrendnek kell kísérnie
Zsíros hal
A lazac, a szardínia és más zsíros halak omega 3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a gyulladást és csökkentik a szívbetegségek kockázatát. tanulmány, tanulmány, tanulmány
Egy 6 hetes, 44 felnőtt bevonásával végzett vizsgálatban azok, akik halolaj-kiegészítőket szedtek, átlagosan 0,5 kg zsírt vesztettek, és a kortizol (ez a stressz hormon, amely a zsír testben történő tárolásával jár) csökkenését figyelték meg. . test). tanulmány
Ezen túlmenően, ha mindez nem lenne elegendő, a hal a legjobb minőségű fehérje, és a fehérje fogyasztása hozzájárul a jóllakottsághoz és növeli az anyagcserét, mivel a fehérjék emésztésekor több energiát költenünk, mint amikor zsírot vagy szénhidrátot emésztünk.
A tojások
A tojás nagyon jó minőségű zsír- és fehérjeforrás, annál jobb a tojások nevelése (szabad tartással és fűvel táplálva), annál jobb a tojás minősége. A tojás segít a fogyásban és a zsírban, igen, hallod.
Hosszú ideje mondták nekünk, hogy a tojássárgája szinte a pokolból származik, hogy magas a koleszterinszintjük és silány. Nos, a teljes tojás elfogyasztása bizonyítottan segít megvédeni a szív egészségét azokban, akiknek nagy a kockázata a szívbetegség szempontjából. tanulmány, tanulmány
Számos tanulmány kimutatta, hogy a reggeli tojás fogyasztása nemcsak csökkenti az éhséget, hanem jó módja annak, hogy több órán át jóllakjon, különösen a túlsúlyos és elhízott emberek számára. tanulmány, tanulmány
Az egyik oka annak, hogy a tojás ennyire megtelik, oka lehet a tojásfehérje emésztésével elégetett kalória. tanulmány
Extra szűz olívaolaj
Az olívaolaj azon kívül, hogy finom, az egyik legjobb egészséges zsír. Nagyon jót tesz az egészségének, és bebizonyosodott, hogy csökkenti a trigliceridszintet, növeli a jó koleszterinszintet (HDL) és segít a jóllakottságban. tanulmány
Ezenkívül az olívaolaj segít növelni az anyagcserét és hozzájárul a zsírvesztéshez.
A Földközi-tenger térségéből származók kenyér helyett születnek, egy üveg olívaolaj a hónunk alatt. De azok számára, akik be akarják építeni a napi étrendbe, használjon egy-két evőkanál extra szűz olívaolajat a salátában vagy a már elkészített étel tetején.