8 fitneszmítosz, amelyeknek most meg kell halniuk; Guillermo Munoz
Több tucat mítosz létezik, amelyek nemcsak akadályozzák a haladást, hanem felesleges stresszt és csalódást keltenek. Hittem mindnyájuknak, és nagy lelki megkönnyebbülés tudni, hogy nem igazak. Legyen nyitott és ne hajlandó meggondolni magát.
Ideje megszüntetni a zűrzavart és végleg megölni ezeket a mítoszokat.
1. A reggeli a nap legfontosabb étkezése
Ezen elképzelés szerint a reggeli elsődleges fontosságú a nap megfelelő megkezdéséhez. Ez legyen a legnagyobb étkezés, hogy az elfogyasztott kalóriák a nap folyamán elégessenek. Ha reggelivel feltöltjük magunkat, elkerüljük az energiafogyasztást. Másrészről, ha keveset eszünk éjszaka, akkor elkerüljük a hízást alvás előtt, mivel csökken a kalóriakiadásunk.
Ez nem lehet távolabb az igazságtól. A valóság az, hogy a reggeli olyan, mint bármely más étkezés. Sem több, sem kevésbé fontos.
Ha élvezi a nagy reggelit, folytassa.
Ha valami apróságot szeretsz, akkor remek.
És ha nem akar reggelizni, akkor nem is kell. Ezzel eljutottunk a második számú mítoszhoz.
2. A böjt rossz
Nem tudom, miért kezdték démonizálni a böjtöt. Az az elméletem, hogy ha abbahagyja az evést, senki sem ad el semmit. Ha senki sem ad el semmit, senki sem keres pénzt.
Összeesküvés? Ki tudja. De jobb, ha nem megyünk bele.
A lényeg az, hogy nem történik meg, ha abbahagyja az evést. Még akkor is, ha 24 órán át csinálod.
Nem fog "éhezési módban" edzeni, és az izma sem megy sehova. Éppen ellenkezőleg, számos előnyt kaphat, például az anyagcsere növekedését (ezt jól olvassa el), a fogyást, az inzulinszint csökkenését és a gyulladás markereit.
Ha valamilyen oknál fogva sokáig nem evett, lazítson. Abszolút semmi nem történik. Valójában azt javaslom, hogy időnként 24 órán át böjtöljön.
3. A kardió jobb, mint a súly, hogy zsírégetést végezzen
A kardió égeti a kalóriákat? Igen.
A kardió segít a zsírégetésben? természetesen.
A súlyzós edzéshez képest azonban nem hatékony. Amitől a kardió hiányzik, az az, hogy formálja izmait és kalóriát égessen edzés előtt és után is.
Egy olyan világban, ahol a kettő közül egyet kellett választanunk, a súlyzós edzés diadalmaskodni fog. Biztosan. Azonban nem az a helyzet, hogy egyiket választjuk a másik helyett.
A legfontosabb a súlyzós edzés előtérbe helyezése és a kardióval való kiegészítés. Gondoljon a súlyzós edzésre. A kardió a desszert.
4. A hasi zsírégetéshez felülést kell végezni
Logikus, de sajnos nem igaz.
Nem azért, mert bicepszgöndörítést végez, zsíréget a bicepszben, és nem azért, mert lábszárral dolgozik, zsírégetést okoz a lábakban.
A legkevésbé sem tudjuk ellenőrizni, hogy hol veszítünk zsírt. A tested onnan teszi, ahonnan akar, és a kívánt sorrendben.
Többet fog megragadni, másokat kevesebbet. Ezt a genetikád fogja meghatározni. Ezért a férfiak rendszeresen küzdenek az alsó hasi zsírral és a nők a lábakkal.