8 futó tipp a test javításához - Sudandola
Kapcsolódó hozzászólások
Tapasztalatom a futásról
Miért olyan vidámak a reggeli futók?
A harapnivalók fontossága a futók számára
Fuss többet vagy fuss gyorsabban?
15 perc álló kerékpáron jobb futóvá tehet
8 tipp, amit megadhat egy barátjának, amikor futni kezdenek
Kifogy a kényelmi zónádból
További információ a
A futás mindig is elengedhetetlen volt a testzsír elvesztéséhez, és jó okkal: működik! A tempótól függően percenként 8,5-11 kalóriát égethet el, ami elég hatékony. Tehát, ha zsírokat akarunk fogyni vagy néhány kilót fogyni, akkor a futópadokra vagy az utcára kell mennünk.
Valójában a fogyás klasszikus tanácsa, hogy hosszú ideig, lassan, de folyamatosan kardiózzon. Úgy tűnik, hogy ez jó tanács, de Miért vannak olyan emberek, akik órákat tölthetnek a futópadon, lassú kardiózással és soha nem érik el a kívánt eredményt? A futással az a tény, hogy nagyon bevált: ha fogyni akarsz, akkor fuss és fuss és fuss. Minél többet fut, annál nagyobb súlyt fog fogyni, igaz?
Az egyetlen probléma ezzel az intézkedéssel az a test nagyon jól, nagyon gyorsan alkalmazkodik a gyakorlatokhoz. Más szóval, eleinte könnyen elveszíti a kilókat, de ahogy a test alkalmazkodik ehhez a rutinhoz, megüt egy megállót. A jó hír az, hogy megnőtt az állóképességed, a rossz hír az, hogy egyre nagyobb távolságokat kell megtenned ahhoz, hogy azonos mennyiségű kalóriát égess el. Nem csak ez, de órákon át tartó ellenállási gyakorlatok elvégzése nem adja meg a kívánt testalkatot.
Nem lenne jó, ha egyszerre meg tudnád törni ezeket a határokat, több zsírt égetnél el futás közben, és hangot adnál? Ez egyáltalán lehetséges? Kiderült, hogy igen. Itt megmutatjuk, hogyan teheti futását sokkal hatékonyabbá, hogy zsírégető géppé váljon.
1. Növelje az intenzitást. Ami a zsírégetést illeti, annak több köze van az intenzitáshoz, mint a távolsághoz. Ahelyett, hogy ragaszkodna a hosszú, lassú, tartós futáshoz, adjon hozzá néhány intenzitási intervallumot a gyakorlathoz: fuss a normál tempóban 60 másodpercig, majd növelje az intenzitást 30 másodpercig. Az elérni kívánt intenzitási szint akkor van, amikor nincs levegője, de továbbra is képes fenntartani az intenzitást 30 másodpercig. Ismételje meg 25 percig, vagy amíg a fizikai állapota megengedi. Tanulmányok kimutatták, hogy a magas intenzitású intervallumok még zsírégetést is végeznek edzés után is.
2. A dombokra és dombokra!: Ha sík talajon szokott futni, irány a dombok felé, hogy több kalóriát égessen el. Minden lejtésfok esetén körülbelül 10% -kal növekszik az elégetett kalóriák száma, így egy szelíd domb 50% -kal több kalóriát éget el. Fuss fel a dombra nagy intenzitással 10-30 másodpercig, menj le és pihenjen 30-60 másodpercig. Ismételje meg 4–12 alkalommal, amennyire csak tudja. Ha az edzőteremben tartózkodik, állítsa a futópadot 5% -os lejtésre a futáshoz, majd állítsa a normál „süllyesztési” helyzetbe. Ez nemcsak a zsírégetést segíti elő, hanem a fenekét is gyakorolja.