8 gyakorlat a légzés gyakorlásához; n tudatos
Frissítve 2020. július 21, 17:32
Ez olyan egyszerű, mint néhány percig kézben tartani a légzését. Különböző technikákat ismertetünk, amelyek elérik a relaxáció és a stressz kontrolljának azonnali hatásait.
A lélegző ez egy automatikus folyamat, amelyet születéskor kezdünk, és amely az élet utolsó leheletéig nem szakad meg. Táplálja a test sejtjeit oxigénnel, de ha helyesen csináljuk, a test minden szinten "feltöltődik".
A szívveréssel ellentétben, "játszhatunk" a lélegzetünkkel (megtartva, meghosszabbítva.) és ezek a játékok a mindenki számára elérhető hatékony eszközzé válnak a jólét és a tudatosság elérése érdekében.
"Legyen tisztában a tettével lélegezni nagy fizikai, szellemi, érzelmi és lelki haszon "- magyarázza Michael Sky, a Légzés szerzője. Bővítse erejét és energiáját (Ed. Edaf).
Bizonyított: légzéssel vezérelheted az agyat
Naponta 23 000-szer lélegzünk, használjuk ki azzal, hogy tudatosabbá tesszük a légzésünket!
A tudatos légzés Ez nem csak egy divat jár át a jógateremben. Néhány szakember, például Belisa Vranich, klinikai pszichológus, a Breathe (Ed. Hay House, Egyesült Királyság) szerzője tanít légzési technikák a tűzoltóknak és a kockázatos szakmákkal rendelkező embereknek, hogy tudják a stressz ellenőrzése.
Wim Hof szabadalmaztatott egy módszert, amelyben a légzés (hideg záporokkal együtt) Segíteni ellenálljon a fertőzésnek és küzdjön a gyulladással. A nijmegeni Radboud Egyetem (Hollandia) kutatói megerősítették.
Tudatos légzést alkalmaznak fájdalom, álmatlanság, emésztési problémák, magas vérnyomás enyhítésére és mindezek felett, alacsony energia. A koncentráció, a kreativitás és a kognitív teljesítmény javítása érdekében is.
4féle légzés az életünk javítása érdekében
Ellenőrizheti az erejüket, ha csak ezekkel gyakorol 8 figyelmes légzési gyakorlat:
1. Lélegzés az elméd középpontba állításához és a feszültség kiküszöböléséhez
Ezt a gyakorlatot javasolta Michael Sky van tökéletes egy adag légzés indításához: csak a légzésre összpontosítsa a figyelmet.
- Lélegezz teljes puhasággal hogy ez lehetséges számodra, nyugodtan.
- Vegyen hosszú, sekély lélegzeteket ki és be az orron keresztül, miközben azt képzeli, hogy a tüdeje, éppen alatta, hamuval teli tálca. Csak óvatosan és óvatosan lélegezhet, hogy ne emelje fel a legkisebb léghuzatot, és ne okozza a legkisebb hangrezgést, amely szétszórhatja a hamut.
- Hagyja, hogy a test ellazuljon: képzelje el, hogy a legkisebb feszültség szétszórhatja a hamut.
- Hagyja, hogy az elme rendeződjön és elgondolkodnak a gondolatok: képzelje el, hogy a legkisebb mentális izgatottság is szétszórhatja a hamut.
- Folytassa a hosszú, lassú lélegzeteket, amelyek nem okoznak izgatottságot, amelyek békét teremtenek, miközben a szemed gyengéden becsukódik.
Légzés és támogatás: testérzékelők a jobb érzés érdekében
2. Légzés az emlékezet serkentésére
Akkor használja ezt a gyakorlatot, ha elfelejtett valamit (név, adat.). Mintha varázslattal jutna eszedbe!
- Töltse fel magát levegővel és fogd meg.
- Hagyja a hasát ellazulni és felfújni.
- A vállak elveszítik a feszültséget és fellazulnak.
- Tartsa a levegőt ameddig csak lehet.
- Ezután lassan engedje el és ismételje meg háromszor.
- Ha valamikor szorongó, engedje el, és kezdje elölről.