8 gyakorlat zsírégetéshez 30 perc alatt

Igaz, hogy a futás az egyik olyan sportág, amely a legtöbb kalóriát égeti el, de nem ez az egyetlen. A Crossfit szintén jó alternatíva, akárcsak az úszás vagy a kerékpározás.

Ha azonban az edzőterem vagy az otthoni sportolás a dolga, akkor a 8-at választottuk gyakorlatok zsírégetésre 30 perc alatt.

Természetesen számíthatunk arra, hogy ezek végrehajtásához rúdra, lépcsőre vagy padra lesz szükség.

8 étel zsírégetéshez: fogyáshoz enni

Ha betűig követed őket, 500 és 700 kalória között égsz el. Ezenkívül javasoljuk ezek felosztását súlycsökkentő gyakorlatok két négyes csoportban.

Mielőtt elkezdené, fel kell melegítenie az első gyakorlat három sorozatát, a második pedig három. Ezután hajtson végre három kört az A csoportból, majd további háromat a B csoportból. Mindegyik körben végezzen 10 ismétlést minden gyakorlatból, és pihenés nélkül lépjen tovább a következőre. A csoport és a csoport között pihenjen egy percet.

1. Deadlift

Az első dolog, amit tennie kell, hogy visszahúzza a csípőjét, hogy elkapja a rudat a padlóról. Ezután nyomja a sarkát a földre, és nyújtsa ki a lábát és a csípőjét. Menjen le és ismételje meg a gyakorlatot.

2. Tisztítsa meg

Egyéb testmozgás zsírégetéshez 30 perc alatt Ez az úgynevezett „tiszta”. Fogja a rudat és tegye a combja elé. Hajlítsa meg a lábát a lendület érdekében, és emelje fel a rudat az áll felé. Ezután forgassa el a markolatát, hogy könyöke a sáv alá kerüljön. Fordítsa meg a mozgást. Ha kész, ismételje meg.

---