8 Gyakorlatok a hátfájások enyhítésére és megelőzésére
Tartalomjegyzék
Hátfájások?
Sokan közülünk sok órát töltünk egy irodában, a számítógép előtt ülve, és nem tulajdonítunk kellő jelentőséget a jó testtartás fenntartásának. Az órákon át történő helytelen ülés sok kellemetlenséget és sérülést okozhat hogy szenvedünk és valószínűleg más tetteket is hibáztatunk ezért.
Izomfájdalmak az egész testben, hát- és lábfájdalmak, fejfájások ... Néhány ilyen betegség, amelyet általában szenvedünk, valószínűleg a munkahelyi jó testtartás-higiénia fenntartásával elkerülhető volt. Ezért a Premium Madridban segíteni akarunk ezeknek a sérüléseknek a megelőzésében és javasolunk néhányat egyszerű gyakorlatok a hátproblémák megelőzésére. Ha az Ön esetében már sérülése vagy megállapított patológiája van, ne habozzon megkérdezni minket az esetéről.
1. A leggyakoribb hibás posztok
- Pénztárca szindróma: Ezt a nevet adják annak a sérülésnek, amelyet sok idő töltötte a pénztárcával a nadrág egyik hátsó zsebében. Ez a csípő egyik oldalának emelkedését eredményezi, amelyet az ágyéki gerinc oldalirányú dőléssel próbál ellensúlyozni. a megemelt oldal felé. Ennek a testtartásnak az megtartása irritációt okoz az ülőideg összenyomódása miatt, amely végül heveny fájdalmat okoz, amely a hát alsó része felé emelkedhet, megjelenhet a térd hátsó üregében vagy leereszkedhet a lábakhoz.
- Üljön le a szék elé: Néha a testtartás megváltoztatásával vagy a számítógép képernyőjéhez való közeledéssel akarunk a szék szélén ülni anélkül, hogy a hátunkat támogatnánk, ami feszültséget és kényelmetlenséget okoz, például derékfájás, hátfájás és nyaki fájdalom.
- Irodai szék rosszul szabályozott: A szék magasságának megfelelő szabályozása elkerülheti a sok kellemetlenséget a hátul és a lábakban egyaránt. A munkaszéknek optimális magasságban kell lennie, ahol a lábunkat a padlón támaszthatjuk térdünkkel 90º-os szögben, és az elülső részt nem szabad felfelé dönteni, hogy ne sérüljön a térd vagy akadályozza a lábak keringését. Hasonlóképpen fontos, hogy a karfákat az asztal magasságába helyezzük, hogy az alkar a kartámaszra támaszkodjon, és így hagyjuk pihenni az izmainkat.