8 kulcs az egészséges táplálkozáshoz otthonon kívül - táplálja a változásomat
Ha elkezdtél olvasni, az azért van, mert te is azok közé tartozol, akik szívesen étkeznek a szabadban, és szeretnéd felfedezni, hogyan kezdheted ezt egészséges módon. Így van? Olvass tovább!
Lehet-e egészségesen étkezni otthonon kívül? Mit tehetek, ha egészséges étkezéseket szeretnék fogyasztani a társas étkezéseim során?
Július elmúlt hónapjában a # 12meses12hábitossaludables kezdeményezés keretében új kihívást indítottunk.
Ez abból állt, hogy egészséges döntéseket hoztunk az éttermekben/kávézókban, és megmutattuk a közösségi médiában #comersanofuera hashtag alatt. A kihívás eredményeként rövidesen közzéteszek egy bejegyzést az összes általunk felfedezett webhelyről.
Az alábbiakban a szöveget vezető kérdések megválaszolásához szeretném elmondani, hogy mi a kulcsok az egészséges étkezéshez otthonon kívül. Készen állsz a tanulásra? 3,2,1-nél indulunk ....
1. EGÉSZSÉGES ÉTELEK KIVÁLASZTÁSÁRA ...
Vagyis azt akarja, hogy egészséges döntéseket hozzon. Az okok, amelyek miatt kedvet kaptok hozzá, sokfélék lehetnek: kerüljék a súlyos emésztést, ellenőrizzék a testsúlyt, szabályozzák a cukorbetegséget ...
Amint a vágya és a "minek" pontosan meg van határozva, könnyebben elhallgathatja a körülötted lévő hangokat ... "Nő, ha egy napig nem történik semmi", "Nem hagyhatja abba a tiramisu kipróbálását", és a saját döntéseit.
Ha azonban nem látja ezt a pontot tisztán, de van valami benned, ami azt mondja neked, hogy "otthon kívül kell táplálkoznod egészségesnek", a következő kérdésekre való reflektálás segít előrelépni.
- Mi hoz nekem egészségtelen ételt?
- Mik azok az előnyök, amelyeket egészségesebb választással kapok?
- Hogyan fog rám hatni az egészségtelen ételek választása?
- Mit nyerek, ha egészségesebb lehetőségeket választok?
Tegyük fel, hogy már meg van győződve arról, hogy egészségesen szeretne választani, amikor legközelebb vacsorázni megy a barátaival ... Most mit tegyek?
2. TANULJON NEM CSAK ÉTELEKET ÉLVEZNI ...
De mindarról, ami kíséri; a környezet, a légkör, a társaság, a beszélgetések az asztalnál ... Sok egyéb mellett!
És ez az, az evés sokkal több, mint az étel rágása és lenyelése. A gasztronómiai pillanat minden szempontból való élvezetének túllépnie kell azon az örömön, amelyet maga az étel generál.
Ha hibát követünk el, ha csak az ételekre figyelünk, akkor sok fontos dolog varázslata hiányzik.
Megnézi általában a környezet díszítését? Megáll-e megnézni az evőeszközök elrendezését az asztalon? Elgondolkodik az ételek bemutatásán? Emlékszik a közös beszélgetésekre, valamint a választott ételekre?
Gyakorlásához azt javasolom, hogy fordítson különös figyelmet a másnapi részletekre, a hely színeire, a fényre, az étkészlet típusára ... és amikor az étel jön, figyelje meg a tányéron a színét, illatát, elrendezését, és lassan fogyassza el... Szuper gazdagító élményt fog élni!
3. MEGRENDELÉS ELŐTT GONDOSAN OLVASSA EL A LEVELET ...
Számos alkalommal az automatizálás is átveszi az élelmiszer-döntéseinket. És nem ritka, hogy étkezésekor az ember szinte mindig ugyanazt kérdezi. Veled is megtörténik?
Ha egészségesebb ételeket szeretne választani, mielőtt elkezdené rendelni, olvassa el részletesen a levelet, és gondolkodjon el néhány percig arról, hogy mi is valójában akarsz.
Ha megosztja az asztalt, és több ételt rendel, akkor szintén érdekes megismerni a preferenciáikat, és tudni, hogy elfogadják-e az egészségesebb lehetőségek megrendelését. Mi van, ha nekik is van kedvük?
Ha nemleges választ kapunk, akkor elfogadhatjuk, hogy aznap nem fogunk 100% -ban egészségeset enni, vagy ha nem akarjuk, választhatja a saját tányérunk megrendelését. Legyünk határozottak és tartsuk tiszteletben kívánságainkat!
Mi van, ha nincs semmi egészséges az étlapon? Az igazság az, hogy bár sokkal könnyebb választani olyan helyeken, ahol egészséges ételeket kínálnak, általában mindig lehetőség van egészséges étel választására ... Nem gondolja?
Szakemberek leszünk az otthonon kívüli egészséges döntések terén ... már csak négy további ajánlásunk van hátra, és a következő étkezés alkalmával gólt tudunk szerezni.
4. KÖZEPES EMLÉKSZINTEL ÉRKEZIK ...
Fiziológiai éhségre gondolok, az üres gyomor érzése és az étkezési vágy, mert már több órája nem szedünk semmit.