8 lépés a fogyáshoz
En español | A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint az 55 év feletti felnőttek több mint 75% -a túlsúlyos vagy elhízott. De ebben a korban a fogyás, több évtizedes megerősödött szokások után, elsöprő lehet. Szerencsére a tanulmányok azt sugallják, hogy az étkezési és testmozgási szokások drasztikus megváltoztatása helyett az apró, egyszerű változtatások nagy hasznot hozhatnak.
Amikor a Colorado Egyetem kutatói arra utasították az embereket, hogy például napi 100 kalóriát csökkentsenek étrendjükből, a legtöbb végül 300-at fogyott. „A fogyáshoz és a fogyás fenntartásához nagy változásokra van szükség, de néhány apró lépés az út. kezdd el ”- mondja a tanulmány társszerzője, James Hill, a birminghami Alabamai Egyetem táplálkozástudományi tanszékének elnöke.
Kifejti, hogy gyakran „az emberek valami drasztikus dolgot tesznek, amit nem lehet fenntartani. A kis lépések azonban jó irányba terelik. " Még jobb, ha testsúlyának csupán 5% -át - 200 fontos ember esetén 10 fontot - elveszíti - jelentősen csökkenti az olyan betegségek kockázatát, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek - derült ki egy tanulmányból Sejtanyagcsere.
Íme nyolc apró lépés, amelyet ma megtehetsz.
Adjon hozzá még 500 lépést
Noha a napi 10 000 lépés kívánatos gyakorlási célzattá vált, ez a szám sokak számára elsöprő lehet. A JAMA orvosi folyóiratban tavaly megjelent tanulmány szerint sok idősebb felnőtt jelentős egészségügyi előnyöket érhet el kevesebb, mint a fele.
"A lépésszámláló alkalmazás letöltése és a lépések megszállása helyett egyszerűen ütemezze magát, hogy minden héten hozzávetőlegesen 500 mérföldet, mintegy negyed mérföldet adjon a napi tevékenységéhez" - javasolja Dr. Pamela Peeke, a Marylandi Egyetem orvostudományi docense és szerzője Az éhségjavítás.
Olyan egyszerű, mint ebédidőben felállni az íróasztaltól és körbejárni a háztömböt. A következő héten adj hozzá még egy almát. A következő héten pedig egy másik. Egy hónap alatt hozzáad 1000 új lépést a napi rutinjához.
Hagyjon egy keveset a tányérján
A kutatások azt mutatják, hogy a felnőttek körülbelül 92% -a mindent megesz a tányérján. Noha senki nem szorgalmazza, hogy az étel hulladékba essen, a „Tiszta Tányér Klub” újragondolása némi előnnyel járhat. "Tudatosan döntsön úgy, hogy egy kis ételt hagy a tányérján" - mondja Hill. És amíg ráér, tálalja magát egy kisebb tányérra. Ezzel napi 280 kalóriát lehetne csökkenteni - derül ki a Cochrane szisztematikus felülvizsgálatok adatbázisában szereplő tanulmányból.
Egyél intuitívan
Az USA-ban publikált tanulmány szerint azok a nők, akik tudatosabbnak és jelenebbnek tartják magukat, 16% -kal kisebb valószínűséggel vannak túlsúlyosak és közel 30% -kal elhízottak, mint kevésbé "zen" társaik. PLOS One medical journal. Ennek egyszerű módja az egyes falatok első falatának kóstolása - javasolja Susana Albers, a Clevelandi Klinika pszichológusa Fogaskezelés: Kezelje éhségét, javítsa hangulatát, elméjét és kapcsolatait.