Az izometrikus életmód edzés helyes elvégzése

Zass Sándor az első világháború foglya volt, és feltételezik, hogy az izometrikus képzés kezdeményezője. Fogsága alatt rácsokat és láncokat szorított, amelyek fogva tartották, és nagy előnyöket látott benne. Röviddel ezután elkezdte népszerűsíteni az ilyen típusú képzést, amíg világszerte ismertté nem vált.

Mi az izometrikus edzés?

Általánosságban elmondhatjuk, hogy az izom többféle módon összehúzódhat. Meg lehet csinálni nyilvánvaló módon, összehúzódva a távolságok lerövidítésére (például felfelé tolás), és ezt hívjuk koncentrikus összehúzódás. Feszülhet terhelés leengedésekor vagy tartásakor is, például bicepszgöndörben csökkentheti a súlyt. Ez a fajta összehúzódás excentrikus néven ismert, és akkor történik, amikor az izom meghúzódik, miközben meghosszabbodik. És egy utolsó típusú összehúzódás, megvan a izometrikus összehúzódás, ami akkor fordul elő, amikor az izom megfeszül, miközben a hossza nem változik. Erre példa a testépítés pózai vagy egy álló tárgynak, például falnak való tolás.

Az egyik fő előnye izometrikus képzés az, hogy a test képes aktiválni szinte az összes rendelkezésre álló motoregységet, ami nagyon bonyolult. 1950-ben Hettinger és Muller kutatók megállapították, hogy az ember maximális erőfeszítésének kétharmadának egyetlen napi erőfeszítését egyszerre hat másodpercig, tíz hét alatt kell elvégezni., heti 5% -kal növelte az erőt.
Természetesen az egyik legkiemelkedőbb előny a mennyi időt szánunk az egyes gyakorlatokra. Képzeljük el, hogy fekvenyomáson vagyunk. Csak néhány másodpercet töltünk az ízület egyes szögeivel, így ha olyan gyakorlatot hajtunk végre, amely utánozza a sajtót, akkor néhány másodpercig tarthatjuk. Tehát ha van ilyen ízületi mobilitási probléma, néhány konkrét izometria sokat segíthet Önnek.

---