8 módszer a mentális erő növelésére - BBC News World
Kép forrása, Getty Images
Érezted már valaha, hogy a memóriád túlságosan meghibásodik?
Voltál már olyan helyzetben, amikor kétségbeesetten próbáltál emlékezni valakinek a nevére vagy egy helyére, de nem volt rá mód?
Hajlamosak azt mondani nekünk, hogy az emlékezetünk kezd kudarcot vallani az életkorral, valamint más kognitív funkciókkal, például az érveléssel.
De van remény: az agy átkonfigurálható.
Ha növelni akarja agyi erejét, készüljön fel egy mentális edzésre a BBC sorozat ezen tippjeivel és technikáival "Hogyan lehet jobb agyunk ".
1. Gyakorolja
Igaz: az agyunk nő, miközben edzünk.
Vége Talán téged is érdekel
A testmozgás fokozza a szinapszisokat, több kapcsolatot hoz létre az agyban, és segíti az extra sejtek kialakulását.
Kép forrása, Getty Images
A testmozgás előnyökkel jár a test és az elme számára.
A jobb szív- és érrendszeri egészség azt is jelenti, hogy több oxigént szállít és eltávolítja a méreganyagokat.
És ha a szabadban sportolsz, annál jobb. További előnye lesz több D-vitamint szívjon fel.
Tanács: gyakoroljon, miközben új környezetet, újfajta cselekvési módot fedez fel, vagy ötleteket oszt meg másokkal; ily módon segíteni fogja az új sejteket áramkör kialakításában.
Például, ha kedveli a kertészkedést, próbálja ki egy bérelt kertben, hogy barátokat szerezhessen gyakorlása közben, vagy csatlakozzon egy olyan csoporthoz, amely ugyanazokkal a hobbikkal rendelkezik, mint te, ahelyett, hogy egyedül végeznéd.
Csak győződjön meg róla érezd jól magadA megosztási vágy az, ami elősegíti a testmozgás és a társadalmi interakció hatásait az agyban.
2. Jegyezze fel menet közben
Ez egy kutatás által támogatott és a szereplők által széles körben elismert technika.
Ha megpróbálja szavakat megjegyezni és próbálj meg tanulni valamit mozgás közben, az információk valószínűleg inkább veled maradnak.
Kép forrása, Getty Images
A kertészkedés jót tesz a testednek és az elmédnek: tornázol, van időd gondolkodni és. Megteheti más emberekkel is!
Tanács: Legközelebb, ha előadása vagy beszéde van, amiből tanulhat, miért ne próbálna sétálni, miközben elolvassa, vagy akár táncolni, hogy az agya megjegyezze?
3. Egyél megfelelő ételeket
A test cukor- és energiafogyasztásának körülbelül 20% -a közvetlenül az agyba kerül, az agyműködéstől függően glükózszint.
Ha a cukorszinted nincs szabályozva, elméd sokkal zavartabbnak érezheti magát. A tetsző ételek fogyasztása során felszabadul a kémiai dopamin az agy jutalmazási rendszerében, ezért örömet érez, amikor megeszi őket.
De az agy jutalomterületeinek táplálása mellett az is etetnie kell a hasát.
Kép forrása, Getty Images
Az egészséges has egészséges elmét jelent.
Körülbelül 100 billió mikroba van az emberi emésztőrendszerben, amelyek összekapcsolódnak az agyaddal az úgynevezett agy-bél tengelyen keresztül, és ezeknek a mikrobáknak az egyensúlya kulcsfontosságú az agy jólléte szempontjából.
Valójában a hasat általában "második agynak" nevezik. Az egészséges és változatos étrend segít megőrizni ezeket a mikrobákat megfelelő szinten és egészséges agyat.
Tanács: agysejtek zsírból vannak, tehát Fontos, hogy ne hagyja ki a zsírt az étrendből. A diófélékből, magvakból, avokádóból vagy halakból származó bázikus zsírsavak jót tesznek az agynak, a rozmaring vagy a kurkuma mellett.