8 módszer az étrend betartásának javítására; JOSE ENRIQUE OLMO
Mert Jose Enrique Olmo
Az, hogy mennyire vagy sikeres a diétádon, azon alapszik, hogy mennyire tudsz betartani.
Szerencsénkre tudjuk, hogy minden diéta segíthet a zsírvesztésben, mindaddig, amíg hosszú távon fenn tudja tartani.
A betartás nem csak a fogyókúra szempontjából fontos az emberek számára. Ez jó előrejelzés arra is, hogy valaki mennyire tartja fenn ezt a hosszú távú veszteséget.
Ok, ezért fontos a diéta betartása. De hogyan lehet javítani az étrend betartását?
Íme 8 tipp, amelyek segíthetnek.
1.- Az étrendhez kell igazítani.
Amint azt korábban megjegyeztem, minden étrend, függetlenül a makrotápanyagok összetételétől, zsírvesztést okozhat (mindaddig, amíg Ön kalóriadeficithez tart). A legfontosabb az, hogy a lehető legegyszerűbb legyen az étrendi preferenciákkal.
De azt is szem előtt kell tartanunk, hogy nem szabad túl messzire tévednie a megszokott ételtől, és élveznie kell az evést.
Most, de realisztikusaknak kell lennünk ... ha a "szokásos" étrended McDonalds-ból áll reggelire, ebédre és vacsorára, akkor a diétád SZEGES, és ezt neked kell kitalálnod. Az alábbiakban meg kell említeni a következőket: nem szabad szükségtelenül korlátozni az ételeket, vagy enni úgy, hogy ne élvezze.
Szeretsz zsírt enni? Tehát a magas szénhidráttartalmú étrend követése rossz ötlet. Szeretsz szénhidrátot enni? Tehát a teljes keto diéta sem jó ötlet.
Ne nehezítse a diétát a kelleténél. Ha elfogyasztja azokat az ételeket, amelyeknek tetszik, könnyebben betarthatja az étrendet.
2.- Az elvárásainak IGAZnak kell lenniük.
A fitnesz hálózaton (közösségi médiában) található rengeteg hülyeség miatt az embereknek nagyon gyakran nagyon irreális elvárásaik vannak azzal az idővel szemben, amire valóban szükségük lesz az eredmények eléréséhez. És amikor az elvárások és a valóság „ütköznek”, nagyobb a feladás valószínűsége.
De ne csüggedj .... Ez nem azt jelenti, hogy a céljaid nem ambiciózusak. Például 50 kg-ot kell lefogynia? Ok, ez lesz a nagy célod, de legyél reális, mennyi időbe telik az elérése (a heti átlagos testtömeg-leadás átlagosan 0,5-1% -a jó cél).
Egy ambiciózus cél, egy adag realizmussal és sok türelemmel együtt fog működni, hogy motivált maradjon. Mert hidd el, hogy sokszor átéltem ezt a folyamatot, és ez a szar időbe telik.
3.- Módosítsa környezetét a siker elérése érdekében
’’ Változtasd meg a környezetedet, és a környezeted is megváltoztatja ’’.
Az emberek figyelmen kívül hagyják, hogy a környezet mennyire fontos sikereik vagy kudarcaik szempontjából. Ha otthona tele van ízletes, magas kalóriatartalmú ételekkel, akkor több mint valószínű, hogy megeszi őket.
Megoldás! Tartsa tisztán a házat az ételektől, vagy tárolja átlátszatlan edényben, és tartsa távol a szemétől, ha komolyan gondolja a céljait, ez a legjobb dolog, amit tehet, ha el akarja érni a céljait.
4.- Ha éhesebb vagy?
Például sok ember nem éhes a reggelire, de éhes a vacsorára; ezért hagyja ki a reggelit és vacsora közben fogyassza el a napi kalóriák többségét.