8 olyan gyakorlat futtatása, amelyek három hónap alatt megváltoztatják az életedet (és edzőterembe nem járnak)

CROSSFIT, DIVAT RUTIN

A CrossFit nagy intenzitású gyakorlatokból áll, amelyek célja az egész test megerősítése és tonizálása, egyes gyakorlatok szünet nélküli láncolása másokkal

A CrossFit olyan nagy intenzitású gyakorlatok, amelyek célja az egész test megerősítése és tonizálása, egyes gyakorlatok összekapcsolása másokkal, anélkül, hogy szünetet tartana közöttük, az erő és az izomtónus, az erő és az ellenállás fejlesztésére, valamint mindezek gyorsabb megszüntetésére, mint bármely más rutinban. maradék zsír. Ezek olyan gyakorlatok, amelyekhez nincs szükség felszerelésre, amelyeket bárhol megtehetsz, és amelyek 3 hónap múlva megváltoztatták a tested. Függetlenül attól, hogy jó, jól definiált hasizomokat akar-e mutatni, általában izomtónust ad, vagy növeli a szív- és érrendszeri képességeit, olvassa el.

Ezt a rutint bárhol gyakorolhatja. Szerintem a legjobb az, ha szabadban, egy parkban csinálod, mivel csak a testedre van szükséged. Ez nem kerül euróba, nem kell belépnie az edzőterembe, vagy bármilyen felszerelést vásárolnia, egyszerűen szükséged van bizonyos mértékű akaratra és vágyra, hogy egyszer és mindenkorra formába lendülj.

Bár a három rutin elvégzéséhez szükséges idő nem haladja meg az 50 percet, Meg fog lepődni a gyakorlat intenzitása és mennyire igényes.

Az ilyen típusú rutin fő céljai a következők:

Hogy te csinálod őket legalább heti 3 alkalommal, ha egyetlen tervet követ, vagy legalább hetente 2-szer, ha ezeket itt kombinálja.
El kell végeznie az összes jelzett ismétlést, még akkor is, ha kimerültnek érzed magad, ami kétségtelenül meg fog történni veled az első hetekben. Ne veszítse el a szívét, és mindig fejezze be az összes ismétlést.
Próbáld meg a gyakorlatokat a lehető legrövidebb idő alatt, pihenés nélkül végezni. Amikor úgy gondolja, hogy nem tudja kiteljesíteni őket, vegye vissza a lélegzetét és fejezze be őket.
Ha nem tudja végrehajtani a gyakorlatokat az alábbiak szerint, Megmutatjuk nekik egy egyszerűbb módját ezek elvégzésére. Néhány hét múlva megteheti.
Minden rutint több szuper sorozat teljesítésével kell végrehajtania.

A háromféle rutin hangsúlyozza a test egy bizonyos részén végzett munkát, amely egymással kombinálva teljesíti a kondicionálást. Gyakorlatok az izmok általában tonizálására (TM); az abs (TA) tónusa és a szív- és érrendszer (TC) fellendítése.

A hét folyamán megteheti a három program kombinációját.

Hétfő: Izomtónus (TM)
Kedd: Hasi tonizálás (TA)
Szerda: Izomtónus (TM)
Csütörtök: Hasi tonizálás (TA)
Péntek: Izomtónus (TM)
Szombat: Kardiovaszkuláris tonizálás (CT)