8 otthoni lábgyakorlat Salter Fitness
Harmonikus és erős testünk érdekében nagyon fontos a testünk minden részének megmunkálása, és az, hogy az összes izom együttes munkája számos előnnyel jár.
Ebben a cikkben 8 lábgyakorlatot mutatunk be otthon elvégzésére és az alsó test edzésére és tónusú lábizmok: quadriceps, insquiotibialis állatok, elrablók, farizmok és borjak.
A lábizmok feladata az alsó végtagok mozgatása és stabilizálása. Ezért ezek megerősítése nagy haszonnal jár a lábak mozgásának.
Ezek a test alapjai, és különböző ízületeket, számos csontot és izmot tartalmaznak egymáshoz kapcsolódva. A jól körülhatárolt és erős lábak harmonikusabbá és arányosabbá teszik testünket
Ezután megmutatjuk, melyek a legjobb lábgyakorlatok, amelyeket otthon végezhetünk
8 otthoni lábgyakorlat
1 guggolás:
Nagyon gyakori lábgyakorlat. Felállásból áll, karjaival az oldalain, a lábak a vállakkal egy vonalban kinyújtva, a lábujjak pedig kissé kifelé.
Ezután hajlítsa meg a térdeit, mintha leülne, hátralökve a medencéjét, és karjait vállmagasságba hozva, maradjon ebben a helyzetben 5 percig, majd menjen vissza felfelé, egyenesítse ki térdeit, és menet közben hozza vissza a karjait. testhossz.
A fontos az, hogy mind az emelkedési, mind az ereszkedési gyakorlatokat ellenőrizzék.
2 lépéses:
Az otthon gyakorolt lábedzésen belül a lépéseknek nem szabad hiányozniuk, mivel ez a gyakorlat különösen segít a combok és a fenek tonizálásában.
A kiinduló helyzet úgy áll, hogy a kezek a derékra támaszkodnak, a lábak pedig kissé szét vannak választva. Tegyen egy lépést előre (nem lehet olyan hosszú vagy olyan rövid), hogy a törzsét a lehető legegyenesebben tartsa, majd a hátul lévő lábat addig kell hajlítania, amíg a térde majdnem a földig ér, de nem érinti azt és az első lábát térdnél nem hajlik 90 foknál többet.
3 lépéses felemelések:
Folytasd, és helyezd el otthon a legjobb zenét, hogy gyakorold ezt a szórakoztató gyakorlatot, amely segít megerősíteni a lábad. A Lépést egy lépcsőn vagy emelvényen végzett gyakorlatokon keresztül dolgozzák fel, amelyek során folyamatosan felfelé és lefelé kell haladni, kombinálva aerob gyakorlatokkal a jobb eredmények elérése érdekében.
Ez az otthoni lábgyakorlat segít a comb és a fenék tonizálásában, és szív- és érrendszeri edzésként is nagyon jól működik.