Az edzés makrociklusa a cél elérésének kulcsa - Nutricioni
Sokan kezdik a testmozgást, de rövid idő múlva feladják, főként a könnyű edzésről az intenzívebb gyakorlásra való előrelépés tervének hiánya miatt.
Az említett program hiánya nem teszi lehetővé, hogy megtudjuk, történt-e előrelépés vagy sem.
Ezért a sporttervezést 3 szakaszban lehet strukturálni: makrociklusok, mezociklusok és mikrociklusok.
Ez minden szinten hasznos, akár egy erősen versenyző sportoló vagy egy háziasszony felkészülésénél, aki el akarja kezdeni mérni az edzés eredményeit. Ezen "fázisok" mindegyike magában foglalja:
- Időtartam.
- Konkrét célok és célok.
- Munkaterhelés .
Ennek a tervezésnek a végső célja egy bizonyos fizikai állapot elérése, pontosan ellenőrizhető.
- A mikrociklusok heti edzésciklusok,
- A mezociklusok általában egy hónap.
- De amikor a makrociklus, Számos tényező vesz részt a tervezésében: többek között a fizikai tevékenység típusa, a személy fizikai állapota; és lehet féléves vagy éves.
Természetesen mindezen képzési ciklusok függnek attól a típusú céltól, amelyet el akarunk érni. Egy sportoló felkészülése az olimpiai játékokra nem ugyanaz, mint egy olyan emberé, aki csak le akar fogyni és tompítja az izmait.
Mindkét embernek azonban meg kell tanulnia szervezze meg a képzését hogy el tudja érni a javasolt célokat: növelje az izomtömeget, fogyjon, erősítse a szív- és érrendszerét, vagy megnyerje az aranyérmet egy versenyen.
Bármi legyen is a cél, a MaxiTraining segít bennünket az elvégzett tervezésben.
A nagy intenzitású edzés támogatására tervezett aminosav-alapú formula tökéletes társává teszi a fizikai felkészülés hosszú ciklusait.
Nem vagyok egy sportoló, Mi ez nekem?
Az edzésterv kidolgozása mindig pozitív, elmondható, hogy még inkább a kezdőknél, mert hajlamosak nagyon gyorsan elkedvetlenedni, ha rövid időn belül nem látják a várt eredményeket.
A képzés megkezdése egy előzetes tervvel, amely rövid, közép- és hosszú távú célokat határoz meg, motiváltak leszünk és folyamatosan értékeljük a célokat; nemcsak papíron, hanem a gyakorlatban, fizikai állapotunkban is.
Általában a edzés makrociklus 3 szakaszra oszlik:
- Az előkészítő időszak.
- A verseny időszaka.
- Az átmeneti időszak.
Az előkészítő szakasz az alábbiakra oszlik:
- Különleges előkészítés.
- Specifikus előkészítés.
Ahogy a neve is mutatja, ez a szakasz arra irányul, hogy fizikailag felkészítse az embert egy intenzívebb edzésre. Sok kardió, sok ismétlés alacsony intenzitással, mind azzal a céllal, hogy jó izomtónust kapjon .
A kifejezés kompetitív, Azok számára, akik nem erősen versenyző sportolók, a tervek szerint el kell érni a felépítésüket, és fizikailag többet kell követelniük és növelniük kell az edzés intenzitását.
Így elérheti a tervezés során kitűzött célokat (zsírégetés, izomtömeg növelése, tónus növelése), és ellenőrizheti az eredményeket.
A célok elérése után elértük a átmeneti időszak, ahol edzéskor rövid, alacsony intenzitású időbe fogunk belépni.
Szóval? Az elért célok értékeléséhez nyújtson pihenést az izmoknak, és ne veszítse el a megszerzett fizikai hangnemet. Innentől kezdve ambiciózusabb célokat tűzhetünk ki, és megismételhetjük a képzési ciklust.
Egyértelmű, hogy az ötlet az, hogy a mikrociklus, átmenni a mezociklus, és eljutni makrociklus képzés; az enyhe és a legintenzívebb között, hogy a test ne szenvedjen többet, mint kellene, és az izmok sem kezdenek panaszkodni.
Ebben az értelemben kombinálnunk kell a könnyű vagy intenzív edzésidőszakokat olyan speciális kiegészítőkkel, amelyek segítenek visszanyerni az erőt, például a MaxiTraining.
Fontos B-komplex vitaminok, például B3 (niacin), B6 (piridoxin) és B12 (kobalamin) optimális állapotban tartják az energiaszintünket, miközben bajnokként edzünk.
Gyakorlati példa a edzés makrociklus
Az edzéstervet szakaszokra vagy szakaszokra fogjuk osztani egy normális ember számára, aki egyszerűen úgy döntött, hogy csatlakozik az edzőterembe és javítja a fizikai formáját.
Példánkban mondjuk Manuel úgy döntött, hogy lefogy 10 kilót, és kap egy kis izmot a következő születésnapjára.
Mivel 10 hónap van hátra a nagyszerű esemény előtt, már tudjuk, mi a végső cél, ezért leülünk tervezni. Az első cél egy kiló zsírszövet hetente történő elégetése szelíd kardiovaszkuláris edzésprogramokkal .
Havonta felmérjük a testzsír-veszteséget és megmérjük az izomtömeg-indexet; hogy megnézzük hol és hol vagyunk.
Ezek mikrociklusok hetente, elvisznek minket mezociklusok havonta, amíg el nem éri makrociklus 10 hónap.
A szigorúan kardiovaszkuláris edzés első 30 napja után a fizikai test és az izmok készen állnak a havi súlyzós edzésre. Alacsony intenzitással, de nagy súllyal kezdjük.