8 szénhidrát, amelyek segítenek a fogyásban - MundoBici
Ha fogyni próbál, akkor valószínűleg azt mondták, hogy valamikor el kell utasítania a szénhidrátokat (különösen, ha rágcsálnivalókról van szó). És igaz, hogy ezek egy része nem egészséges, de itt eláruljuk, melyiket fogyaszthatja, hogy teste fitt maradjon.
A megfelelő működéséhez testének egészséges szénhidrátforrásokra van szüksége, például gabonára, gyümölcsre és zöldségre. A szénhidrátok rostban gazdagok és kielégítik az éhséget. Ráadásul testének szüksége van rájuk üzemanyagként az edzésekhez.
Ha kivágja a szénhidrátokat az étrendből, akkor hiányozhat a hosszú távú súlycsökkentési célja. Lehet rövid időre abbahagyni az evést, de akkor a testednek szükségük van rájuk és megduplázza őket, amikor újraindítja, hogy elfogyassza őket.
Az alábbiakban néhány segítséget nyújthat a fogyás tervében:
Olvasson el 5 ételt is, amelyek javítják teljesítményét
Gabonafélék
A gabona „feltöltő” és jó edzés előtt. Nem kell megfosztania magától, annak ellenére, hogy a városi mítoszok körülveszik, mondja Ilse Schapiro, a Kell-e kihúznom a bagelemet című könyv társszerzője?
A szükségesnél több kalória elkerülése érdekében ne fogyasszon cukor bevonatú pelyheket.
Az ideális gabonafélék 3 gramm rostot vagy többet, 8 gramm cukrot vagy kevesebbet tartalmaznak, és rögzíteniük kell 150 kalória adagonként, Schapiro megjegyzi. Ez nagyjából 100 kalória 3/4 csésze gabona esetében és 50 kalória 1/2 csésze tejért.
Popcorn vagy pattogatott kukorica
Csupán 30 kalóriával, ehet 3 vagy 4 ilyenet rágcsálnivalóként, és továbbra is megfeleljen táplálkozási céljainak.
A pattogatott kukorica rostokban is gazdag, ami csökkenti az étvágyat - mondja Schapiro.
Csak maradjon távol azoktól, amelyek vajasak és tele vannak sóval. Hozzáadhat egy csipet olívaolajat és himalája sót az otthon készültekhez.