8 szuper étel, amely természetes módon meg tudja fordítani a 2-es típusú cukorbetegséget

Ha prediabetikus vagy, az életmód módosítása csökkentheti a kialakulás kockázatát 2-es típusú diabétesz legfeljebb 58%. Ne feledje, hogy ezt állandó életmódváltásként kell megtenni a cukorbetegség visszafordítása és az eredmények fenntartása érdekében. Nincs rövid távú csodaszer.

Ha cukorbeteg vagy, ezek a tippek - szigorú étrendszabályozás, fogyás és testmozgás - segíthetnek abban a szakaszban eljutni, ahol a vércukorszint szabályozott, minimális ingadozásokkal jár, és nem függ a gyógyszerektől. Ez áll a legközelebb a vélt "visszagörgetéshez". Ha azonban abbahagyja az étrend kezelését vagy abbahagyja a testmozgást, akkor a problémák valószínűleg visszatérnek.

1. Tartson hosszú távú holisztikus megközelítést

Az ájurvéda holisztikus megközelítést javasol a cukorbetegség számára, a módosított étrend és a fizikai aktivitás kombinálásával. Valójában ezen ősi módszer szerint részben az inaktív életmód a hibás ennek az állapotnak a gyakoribb előfordulásáért. A hagyományos kutatások pedig ezt alátámasztják.

Amint egy tanulmány megállapította, a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek, akik intenzív életmódon alapuló súlycsökkentő beavatkozáson (IIE) estek át, nagyobb valószínűséggel látták a cukorbetegség részleges remisszióját, mint azok, akik éppen évente háromszor kaptak cukorbetegséggel kapcsolatos oktatást és támogatást. Az első 6 hónapban heti csoportos és egyéni tanácsadásokat szerveztek a IIE csoport tagjai számára, majd abban az évben a következő 6 hónapban 3 havi foglalkozást tartottak. A felülvizsgálatokat a következő években végezték el. Ezeket az embereket a következő változtatások végrehajtására kérték:

• Csökkentse a kalóriabevitelt napi 1200 és 1800 kcal között.
• Csökkentse általában a teljes zsírbevitelt, valamint különösen a telített zsírbevitelt.
• Növelje a fizikai aktivitást. Hetente legalább 175 perc tevékenységet végez.

Ezen tippek mellett ez egy 360 fokos megközelítés, amely segít megelőzni vagy visszafordítani a cukorbetegséget.

2. Keressen megfelelő étrendet a jobb glükózkontroll érdekében

Az étrend kulcsfontosságú a cukorbetegek és prediabetikusok jobb glikémiás kontrolljában. Nemcsak a vércukorszint ingadozásának elkerülése érdekében, hanem a fogyás vagy a lipidszint ellenőrzés alatt tartása érdekében is; végül is a szívproblémák gyakran érintik a cukorbetegeket. Étkezzen jól ezen diétás megközelítések bármelyikével.

Kövesse a kiegyensúlyozó ayurvédikus Kapha diétát (a kapha a dosha, amely a test szerkezeti elvét alkotja)

Mik a dózák az ájurvédában? Az ajurvéda dózái: vata, pitta és kapha. Konstitúciója vagy prakruti a humoroknak nevezett három alapvető energia: vata, pitta és kapha alapvető és egyedi egyensúlya. Az egyensúly minden egyénnél más és más, ezért mindegyiknek megvan a maga sajátos kihívás- és tulajdonságkészlete.

A tested egészségesnek tekinthető az ájurvédában, amikor mindhárom dósa egyensúlyban van. Az ayurvéda a cukorbetegséget vagy a madhumeha-t a kapha dosha feleslegének problémájaként tekinti. A kapha pacifikációs étrend fogyasztásával képesnek kell lennie arra, hogy ellenőrizze állapotát. A kutatók egy tanulmányban azt találták, hogy Ahara és Vihara (étrend és életmód módosítása) ájurvédikus elvek szerinti kombinációja nemcsak a cukorbetegség fő tüneteit, hanem az alanyok biokémiai paramétereit is javította.

• Fogyasszon könnyű, meleg és száraz ételeket, és kerülje a zsíros, nehéz és hideg ételeket, mivel ezek növelik a kaphát. Például görögszéból, árpából, keserű tökből és főtt zöldségből készült leveseket és ételeket kaptak a fent említett vizsgálatban résztvevők.
• A kapha megnyugtatásához több keserű és összehúzó vagy akár fűszeres ételt kell fogyasztania, mint például a keserű dinnye és a görögszéna magjait. A keserű dinnye például segít csökkenteni az éhomi vércukorszintet.
• Kerülje a túl sok joghurt vagy tejtermék fogyasztását, különösen éjszaka.
• Igyon forró gyömbér teát a lassú emésztés serkentésére.
• Kerülje a nehéz gyümölcsöket, mint a füge és a banán, inkább vegyen körtét, almát, gránátalmát vagy áfonyát.
• Korlátozza a sós ételek fogyasztását, de ízesítse az ételeket borssal, gyömbérrel, cayenne-nel vagy mustármaggal.
• Legyen a könnyebb ételek, mint a bab a fő fehérjeforrásod.
• Csökkentse a rizst és a búzát, és váltson kölesre, hajdinára, árpára, rozsra vagy kukoricára.
• Vegyen be kurkuma ételt, az indiai konyhában széles körben használt fűszert a vércukorszint csökkentésére.

Kövesse az ADA irányelveket és fogyasszon cukorbeteg szuperételeket

Megpróbálhatja betartani az American Diabetes Association (ADA) táplálkozási irányelveit a jobb glikémiás kontroll érdekében. Az ADA rövidített formája a következő:

• Szerezd meg a napi kalóriád 15-20% -át fehérjéből.
• Vegyünk kevesebb, mint 7% telített zsírt.
• Naponta kalória-bevitelének 60-70% -át nyerje szénhidrátokból és egyszeresen telítetlen zsírokból.
• Ne vegyen be 200 mg-nál több koleszterint minden nap.

Az ADA fogyasztását javasolja szuperélelmiszerek cukorbetegséghez hogy segítsen az utadon. Ebbe beletartozik:

• Bab: rostokban gazdag fehérjeforrás
• Citrusfélék: vitaminok, antioxidánsok és rostok esetében
• Zöld leveles zöldségek: tápanyagokban gazdag és alacsony szénhidráttartalmú
• Bogyók: gazdag antioxidánsokban, vitaminokban és rostokban
• Yams: Cserélje ki a magasabb glikémiás indexű burgonyát a vitaminokban gazdagokra
• Zsíros hal: az omega 3 dózisokhoz természetesen; ne felejtsen el főzni, párolni vagy enyhén megpirítani - a sütés nem-nem
• Teljes kiőrlésű gabonák- Alacsonyabb glikémiás index és egészségesebb, mint a feldolgozott alternatívák, és több tápanyagot tartalmaz, mint a finomított szemek
• Diófélék és magvak- Egészséges harapnivalókért és nagyobb omega-3 zsírsavtartalomért a gyulladás ellen

Próbálja ki az alacsony zsírtartalmú vegán étrendet

Az alacsony zsírtartalmú vegán étrend a cukorbetegek számára is hasznosnak bizonyult. A kutatás szerint azok az alanyok, akik alacsony zsírtartalmú vegán étrendre váltottak, csupán néhány hónap alatt eredményeztek. A 22 hetes vizsgálati periódus alatt javult a lipidkontroll és a glikémiás kontroll is. Ez azért fontos, mert a cukorbetegek körében a szív- és érrendszeri problémák a vezető halálokok. Íme néhány egyszerű szabály az alacsony zsírtartalmú vegán étrendre:

---