9 alternatív gyakorlat; futás; fogyni - Napló Hetedik oldal
Bár a futás divatos, nem mindig jó terv. És nem mindig a legjobb megoldás a test megmunkálására. Vannak alternatív javaslatok, amelyek megpróbálják, hogy a zsírvesztés nem vértanúság.
Szakemberek szerint az elégetett kalóriák mennyisége a gyakorlat intenzitásától, a tevékenységet végző személy magasságától, súlyától és izomtömegétől függ.
Bár mindig azt hitték, hogy a fogyás legjobb módja a hosszú időtartamú és az alacsony intenzitású aerob aktivitás, a legfrissebb tanulmányok kimutatták, hogy a testzsír csökkentésére leginkább a magas intenzitású edzések vagy ismertebb nevén HIIT (angol neve: High Intenzitás intervallum edzés).
Az alábbiakban felsoroljuk a futáshoz hatékonyabb gyakorlatok listáját:
Az erő és az egyensúly nagyon jól működik. 30 perc alatt 300 kalóriát égethet el. Javasoljuk, hogy hetente két alkalommal végezzen edzéseket, vagy vezessen be velük gyakorlatokat az edzésprogramunkba.
Egy körülbelül 200 font súlyú személy 377 kalóriát éget el 30 perc intenzív evezés közben, vagy körülbelül 12,5 kalóriát percenként - áll a Harvard Egyetem tanulmányában. És mivel a karjaiban, a lábaiban és a hátában izmokat kell használnia, ez egy remek teljes testedzés.
"Egy 82 kilós ember körülbelül 1,43 kalóriát éget el burpee-nként (az alsó emeletet ugrással kíséri)" - magyarázza Jeff Godin testmozgástudós és edző. Tehát, ha képesek vagyunk percenként legalább hetet megtenni, a kalória tíz kalória, míg ha futunk, csak 8. Az ideális az, ha 60 másodpercenként eléri a 10-et, ami percenként 14,3 kalóriát jelent.