9 bevált stratégia az egészséges testsúlyért fogyókúra nélkül Pszichológia
A diétákkal csak egy probléma van: nem működnek. Ha diétát tartasz, idővel fogyhatsz, de nagyon valószínűtlen, hogy hosszú távon maradj a diétától. Valójában visszakaphatja az egészet és még valamit.
A legtöbb diéta az akaraterőn alapszik. Amikor más embereknek fogyniuk kell, gyakran azt gondoljuk, hogy hiányzik belőlük az akaraterő, vagy egyszerűen csak lusták. Ez nem így van. Az igazság az, hogy szinte senkinek sincs elég akaraterője ellenállni a csábító ételeknek, ha rendszeresen szembesülnek velük. Ez nem csak az én véleményem - ez Traci Mann ragyogó, jól olvasható, tudományos alapokon nyugvó könyvének, az Food Lab Secrets: A fogyás tudománya, Az akaraterő mítosza és a Miért ne térj vissza soha diétához című könyv következtetése. .
Az alábbiakban Mann 9 legjobb stratégiáját osztom meg, amellyel eljuthat az úgynevezett "legkönnyebb, legélhetőbb súlyához" anélkül, hogy diétázna vagy mitikus akaraterőt idézne. (Vannak mások a könyvben)
Először is, a genetika határozza meg súlyunk nagy részét, ezért van egy korlát arra, hogy mennyit veszíthetünk vagy gyarapodhatunk. Másodszor, a körülmények és a helyzet gyakran befolyásolják a súlyt. A környezetünket és a gondolkodásmódunkat kell kezelnünk, nem pedig a vágyainkat.
1. Először zöldségfélék. Kezdje minden étkezést egy zöldséggel, például salátával vagy néhány cruditéval. Győződjön meg róla, hogy csak egy zöldség van előtted. Ha a salátád egy kenyérkosár mellett van, az nem tisztességes harc. Mann így fogalmaz: "Maradj egyedül zöldséggel.".
2. Tegye hozzáférhetővé az egészséges ételeket. Tegye egészséges ételeit könnyen észrevehetővé, bevihetővé és fogyaszthatóvá. Például tegye őket a hűtőszekrény elejébe. Szerezzen be néhány olyan terméket, amelyhez nincs szükség szeletelésre, kockára vágásra vagy főzésre, például szőlőt. Azokért a jó dolgokért, amelyek több karbantartást igényelnek, például sok zöldséget, szeletelje fel, aprítsa fel és készen áll a főzésre, amint hazaér. Vagy vásárolja meg őket már hámozva és aprítva.
3. Tegye kényelmetlenné az egészségtelen ételeket . Nehezítse az egészségtelen ételek észlelését, valamint az enni és enni. Helyezze őket a hűtőszekrény vagy a kamra hátuljába. Tegye őket nem átlátszó edényekbe. (Hallottál már a Google nagy kísérletéről?) Amikor az M & Ms átállt az átlátszatlanról az átlátszatlan csomagolásra, a vállalat 2000 alkalmazottja 3 millióval kevesebb kalóriát fogyasztott el édességektől a váltást követő 7 hét alatt, mint 7 hét alatt.
4. Dolgozzon az étele érdekében. Vegye ki a tartályból kis mennyiségeket, és tegye őket egy kis tányérra. Ezután zárja le a tartályt és tegye el. Ha többet szeretne, meg kell ismételnie az egész folyamatot. Ez részben azért működik, mert kissé lusták vagyunk, és a legkisebb akadály is, amely köztünk és ételeink között áll, csökkentheti az elfogyasztott mennyiséget. (Például, ha messzebb kell érnie ahhoz, hogy valamit elkapjon egy salátabárból, akkor kevesebbet fog enni, mint ami közvetlenül előtted van.) Amikor egy kisebb tányért használ és megtölti, azt hiszi, hogy több ételt eszik, és hamarabb belecsábít téged érzésbe. Ez a trükk együttérző, akkor is működik, ha ismeri.