9 hatékony gyakorlat a fenék, a lábak és a has számára ✅
Ha tonizálni akarja a fenekét, a lábát és a hasát; nem elég, ha ismered a megfelelő gyakorlatok. A tervben ezeket is össze kell kapcsolnia hatékony képzés. Ezért bocsátottuk az Ön rendelkezésére 2 ingyenes edzésterv farizomra, lábra és hasizomra amelyben tisztázzuk, mit kell figyelembe vennie a gyors eredmények elérése érdekében. A első terv képzés végezhető kütyük nélkül vagy peso otthon, vagy ott, ahol a legjobban megfelel. A második terv úgy lett kialakítva, hogy a következő látogatás alkalmával reprodukálni tudja az edzőterembe.
Tartalomjegyzék
Melyek a legalkalmasabb gyakorlatok a fenék, a lábak és a has számára?
Akarsz búcsúzzon el egyszer és mindenkorra a fenékben, a lábakban és a hasban lévő zsírfelesleg, az ezekben végzett speciális gyakorlatoknak köszönhetően problémás területek? Ha igen, akkor össze kell kapcsolnia a a lehető legkülönfélébb gyakorlatok hogy folyamatosan hozzájárulhasson új ingerek az izmaidhoz. Ha úgy gondolja, hogy nincs sok mozgástér három izomcsoport edzésénél, ez a cikk mást mutat.
Az elmúlt években számos gyakorlatot fejlesztettek ki amelyek szabadon kombinálhatók egymással, hogy megfeleljenek a farizom, a hasizom és a láb edzésének magas követelményeinek. Ezért van értelme bármilyen gyakorlatot elvégezni, amely közvetlenül kapcsolódik ezekhez a területekhez. Egyébként kényelmes, hogy megpróbálja új gyakorlatok és nehezebb. Az alábbi gyakorlatok csak válogatás a sok hatékony gyakorlat közül.
A megfelelő edzésterv mellett az étrend is a siker kulcsa. Számolja ki a BMI-t néhány lépésben, és kapjon tanácsokat ételtől és termékajánlatoktól a szakértőktől; mind tökéletesen alkalmazkodik a céljaihoz.
Tanácsunk: fehérje az eredmények javítása érdekében
A fenék, a has és a lábak tonizálására szolgáló megfelelő gyakorlatok mellett viseljen a egészséges táplálkozás meghatározó szerepet játszik. Ha csökkenteni szeretné testzsírját, és jól definiált hasizma van, kevesebb kalóriát kell enned, mint amennyit elégetsz. Fontos az is, hogy egy mennyiséget elfogyasszon elegendő fehérje, mivel ez az az anyag, amelyből hasizmaid kifejlődnek. Súlycsökkentő Pro csomagunk segít elérni céljait. Tartalmazza termékeink gyakorlati kombinációját, és hamarosan egy Shape Guide-ot 120 receptkel és 12 hetes egyéni edzéstervvel.
Mennyire hatékony a farizom, a hasizom és a láb edzés?
Attól függ, hogy intenzitás és a rendszeresség amellyel gyakorlat testének azon területei. A gyors eredmények nem feltétlenül garantáltak, mivel minden test más és más, és a has, a lábak és a fenék másképp reagálhat az edzésingerekre. Ennek következtében a lába nagyon gyorsan tónusba kerül, míg a hasának sokkal több időre van szüksége. Ha a hasadat, a lábadat és a fenékedet edzed, akkor izomzat ezeknek a területeknek mindenképpen látható lesz megerősített, amely garantálja a legszebb alak.
Ahhoz, hogy képes legyen edzésre készpénz a hasad, a lábad és a feneked; neked muszáj ésszerű sorrendben hajtsa végre a megfelelő gyakorlatokat. Ez azt jelenti, hogy meg kell tennie a megfelelő mennyiségű ismétlés, alatt vonat elég idő és tartson szünetet a szükséges időtartam. Ha betartja ezeket a tippeket, akkor nemcsak az említett területeken gyakorolja az izmokat, hanem az is a zsírégetés elősegítése a testedben.
9 Gyakorlatok a fenék, a lábak és a has számára
1. Forgatható deszka
Nehézség:
Gyakorlat:
A stabilitás és az egyensúly.
Figyelem:
Forgatás közben ne engedje le a csípőjét.
Változat - könnyű:
Normál deszka forgatás nélkül.
Változat - nehéz:
A gyakorlat során tartsa az egyik lábát a levegőben.
2. Lábemelés
Nehézség:
Fél
Gyakorlat:
A rectus abdominis izmok + csípőhajlítók
Figyelem:
Edzés közben ne legyen szabad hely a hát és a szőnyeg között.
Változat - könnyű:
Hajlítsa meg a lábát.
Változat - nehéz:
Emelje fel a csípőjét, miután megemelte a lábát.
3. Hegymászók
Nehézség:
Fél
Gyakorlat:
Magstabilitás + csípőhajlító izmok + vállstabilitás
Figyelem:
A test felső része azonos magasságban marad. Csak a lábát szabad mozgatnia.
Változat - könnyű:
Lassan hajtsa végre a gyakorlatot. Engedje le először az egyik lábát, majd hajlítsa meg a másikat.
Változat - nehéz:
Tartsa az egyik karját a levegőben.
4. Sumo guggol
Nehézség:
Gyakorlat:
A láb és a fenék összes izma.
Figyelem:
A lábnak a váll magasságán kívül kell lennie.