9 tipp az egészséges táplálkozáshoz hosszú utak során Diario El Día41086
1. A kopás kompenzálása: Annak ellenére, hogy autóval utazunk minden kényelemmel, az úton való közlekedés jelentős energiafelhasználással jár. Körülbelül 80 kilós férfi számára a 2 órás vezetés 412 kalória kiadást jelenthet; Összehasonlításképpen, ha óránként 5 km-nél járunk 2 órán keresztül, az illető 604 kalóriát fogyaszt. Ezért létfontosságú, hogy mind a sofőr, mind az utasok figyelembe vegyék, mennyire fontos a megfelelő étrend az utazásaik során.
2. Kiegyensúlyozott és egészséges étrend: Hosszú utazás vagy több egymást követő utazás során szem előtt kell tartanunk az ételek klasszikus elosztását, kompenzálva a folyadékok, tejtermékek, gabonafélék, zöldségek, hal, hús, hüvelyesek, zsírok és gyümölcs bevitelét.
3. Csökkentse a sóbevitelt: Kerülje a sós ételek fogyasztását, nehogy folyadékvisszatartás következzen be, ezért főként a végtagok duzzanata. A hidratáló krém használata segíthet, ha masszázzsal alkalmazzák, amely a bokától a combig tart.
4. Kerülje a nagy vagy nehezen emészthető ételeket: A sok zsírtartalmú ételek vagy ételízesítők nem ajánlottak utazás előtt vagy alatt.
5. Pihenjen jól az utazás előtt, és ne kezdjen böjtöt: A reggeli a nap legfontosabb étkezése, mivel minden energiát biztosít, amellyel minden nap szembe kell nézni. A jó reggelinek tartalmaznia kell tejterméket, gabonaféléket és gyümölcsöket. A délelőtti harapnivalók fogyasztása elősegíti, hogy ez az energia idővel kitartson. Kerülje azokat, amelyekben magas a nátrium- és a telített zsírtartalom, például a burgonya chipset és a gallyakat. Készítsen elő egy kis zacskó diót, alacsony cukortartalmú puffasztott rizst, és ha nem tud ellenállni a krumpli cipelésének, akkor inkább a sülteket.