9 (tudományosan bizonyított) trükk a fogyáshoz diéta nélkül Business Insider
A diéta kezdése reménytelen. Egyes kutatások szerint a diétázni próbálók több mint 90% -a kudarcot vall.
Még a sikeres fogyókúrázóknak is gyakran van egy kemény harc a saját tested bölcsessége ellen, amely mindig megpróbál még némi energiát elraktározni. Valójában a tudósok azt találták, hogy azoknak a teste, akik nagyon túlsúlyosak és fogynak, összeesküvhetnek maguk ellen: Ahogy fogynak, az anyagcseréjük lelassul, ami megnehezíti a további fogyást.
A szakértők egyetértenek abban Az extrém étrend nem az a stratégia, amelyet hosszú távon követni kell az egészséges testsúly fenntartása érdekében. Ennek érdekében az Egyesült Államokban a 2018-as World News és World Report a modern citogén étrendet az utolsó helyre helyezte el saját rangsorában.
Számos egyszerű dolgot tehet azért, hogy hosszú távon fitt és jóllakott legyen.
Jason Ewoldt dietetikust, az Egyesült Államok legjobb besorolású kórházától - a Mayo Klinikától - kérdeztük a legegyszerűbb és legegészségesebb ötletekről, hogy a következő nyári fitneszbe kerüljön-e és ne őrüljön meg. Ezek a tippjeik:
Tartsa hidratált állapotban. Ha utálod az ivóvizet, pezsdítsd fel citrusfélékkel, vagy igyál szénsavas
Ewoldt kijelenti, hogy a betegek gyakran tévednek az éhség szomja után. "Sokszor csak úgy tűnik, hogy az emberek kissé kiszáradtak" - érvel.
Valószínűleg jobban járnának, ha lenne egy kicsit több H2O. Egy 2016-os, több mint 18 000 amerikai mintával végzett vizsgálat azt mutatta azok, akik több vizet ittak, jóllakottak és kevesebb kalóriát fogyasztottak naponta. Kevesebb cukrot, zsírt és koleszterint fogyasztottak, mint a „dehidratált” betegek.
Bármit iszik, valószínűleg jobb, ha nem tartalmaz hozzáadott cukrot
A tudósok kezdik ezt felfedezni a hozzáadott cukrok nem szabadítják meg az embereket az elhízástól és a cukorbetegségtől.
A patkányok vérnyomását tanulmányozva felfedezték, hogy bár a cukor és a mesterséges édesítőszerek eltérően hatnak az állatok testében, arra lehet következtetni, hogy növelik az elhízás és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
A kutatók úgy vélik, hogy az édesítőszerek megváltoztathatják a testünk zsírfeldolgozási módját.
Aludjon 7-8 órát éjszaka
Legtöbben úgy gondoljuk, hogy jó éjszakai alvás nélkül is működhetünk. De Matthew Walker idegtudós és alvásterapeuta szerint ez helytelen. Walker szerint, az alváshiány szó szerint megöl.