A premenstruációs szindróma önellátása MedlinePlus orvosi enciklopédia

A premenstruációs szindróma vagy a PMS olyan tünetek sorozatára utal, amelyek szinte mindig:

önellátása

Tartson tünetnaplót

Lehet, hogy különböző intézkedéseket kell kipróbálnia a PMS kezelésére. Van, aki valószínűleg működik, de van, aki nem. A tünetek nyomon követése segíthet megtalálni az Ön számára legmegfelelőbb kezeléseket.

Az egészséges életmód megváltozása

Az egészséges életmód az első lépés a PMS kezelésében. Sok nő számára önmagában az életmód megváltoztatása elegendő a tünetek kezeléséhez.

Segíthet, ha megváltoztatja, hogy mit iszik vagy eszik. A ciklus második felében:

  • Egyél kiegyensúlyozott étrendet, amely sok teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz. Egyél kevés vagy semmilyen sót és cukrot.
  • Igyon sok folyadékot, például vizet vagy gyümölcslevet. Kerülje a szénsavas italokat, alkoholt vagy bármit, ami koffeint tartalmaz.
  • Egyél kicsi, gyakori ételeket vagy harapnivalókat a három fő étkezés helyett. Legalább három óránként egyél valamit, de ne túlzottan.

A havi rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a PMS tüneteinek súlyosságát.

Gyógyszerek, vitaminok és kiegészítők

Szolgáltatója javasolhatja, hogy vitaminokat vagy kiegészítőket vegyen be.

Ha szomorú vagy stresszes

Néhány nő számára a PMS befolyásolja hangulatát és alvási szokásait.