A 10 alapvető szabály a futás megkezdéséhez
Ha csatlakozni akar a futáshoz, nem hagyhatja ki a mi programunkat 10 alapvető szabály a nulláról történő futtatáshoz.
Amikor új célt tűzünk ki magunk elé, motivációval és energiával indulunk, azonban idővel a vágyunk eloszlik, és végül elhagyjuk kihívásunkat.
Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg veled, és hatékonyan és biztonságosan gyakorolhasd ezt a sportot, elkészítettük az ajánlások listáját, amelyeket kezdő korodban be kell tartanod.
Ezek a fő tényezők amit érdemes szem előtt tartanod, ha elkezded gyakorolni a futást. A futás megkezdéséhez a 10 alapszabályt kezdjük!
1 - Nyugodtan
Talán van egy barátod vagy családtagod, aki már versenyez, és rávette, hogy csatlakozz hozzájuk. Ez minden bizonnyal segít motiválni, de nyugodtan.
Mindig a saját tempójában fut, és csak akkor vegyen részt egy teszten, ha teljesen felkészültnek érzi magát. Másrészről, tartsa a ritmust, amely kényelmes és élvezetes, lesz ideje szenvedni sorozat és a ritmus később változik.
2 - Kombinálja a kocogási foglalkozásokat a sétákkal
Ha még soha nem futott, akkor normális, hogy sokáig nem kitart, nem borul el! Kombinálja a könnyű kocogási foglalkozásokat a sétákkal. Például járjon körülbelül 5 percet és kocogjon 2-t.
Amint eltelt néhány nap, megnövelheti a futási időt és csökkentheti a járási időt, amíg legalább 30 percet folyamatosan futhat (ha többet szeretne megtudni erről a módszerről és a helyes használatáról, közismert nevén CaCos ( Walking - Futás) vagy Galloway módszer, javasoljuk, hogy olvassa el ezt a bejegyzést).
3 - Kezdje el edzeni a hét 3 napján
A kezdők egy másik leggyakoribb hibája a túlzott edzésterhelés fenntartása. Ez oda vezethet számos elváltozás megjelenése ráadásul akár negatív módon is érzékelhetjük a tevékenységet, és végül teljesen elhagyhatjuk.
Ha elkezd futni, akkor a heti körülbelül 3 nap elegendő lesz.
4 - Végezzen edzési ütemtervet
Ideális esetben megy a szakmai hogy helyesen tanácsolják és megtervezik a heti edzéstervet, ily módon biztonságosabb lesz a futás és hamarabb megvalósítja céljait.
5 - Ügyeljen a technikára
A futástechnika Mind a szakemberek, mind a kezdők számára elengedhetetlen. Minél hamarabb elkezd dolgozni rajta, annál jobb. Előfordul, hogy rossz szokásainkat alkalmazzuk futás közben, amelyektől nagyon nehéz megszabadulnunk.
Ezeket a gyakorlatokat sík és puha talajon kell elvégezni, például füvön vagy futópályán. Válasszon körülbelül 50 méteres vonalat, és tegye a következőket: