A megfelelő napszak kiválasztása a testmozgáshoz - Jobb egészséggel

A képzés az egyik legegészségesebb tevékenység, de az egyéni céloktól függően válassza ki a legjobb napszakot a testmozgáshoz.

Azok, akik fogyni akarnak, például nem tudnak egyszerre sportolni, mint azok, akik izomtömeget akarnak gyarapítani, vagy növelik az anaerob állóképességet. Az eredmények soha nem lesznek ugyanazok.

Bár sokan az idő rendelkezésre állásuk alapján szervezik a képzési ütemtervet, ez nem mindig helyes. Számos olyan paraméter létezik, amelyek lehetővé teszik annak azonosítását, amikor a testet bizonyos rutinoknak kell alávetni vagy sem. Ugyanúgy, ahogy vannak a pihenés és a hormonok ciklusai, vannak a fizikai teljesítmény ciklusai is.

Szakértők szerint, az alvás és az ébrenlét biológiai ritmusa (belső óra), amelyet a nap határoz meg, az, amely a sport gyakorlatot befolyásoló funkciókat ellenőrzi. Ezért a sportolók nem tesznek meg egy lépést sem anélkül, hogy először ki nem értékelnék belső órájuk viselkedését, valamint annak hatását a teljesítményükre, sebességükre és erőfeszítéseikre.

Mi a legjobb alkalom a nap gyakorlására?

Aki rendszeresen vegyen részt könnyű vagy közepes intenzitású tevékenységekben, bármikor megtehetik, feltéve, hogy jó egészségük van és elkerülik a túlzásokat. Azonban a következő szempontokat kell figyelembe venni:

A testhőmérséklet reggel a legalacsonyabb. Ennélfogva az energia és a véráramlás károsodott. A hideg az izmok merevségével együtt növeli a törések vagy sérülések kockázatát.
A legújabb tanulmányok azt mutatják a reggeli edzések veszélyeztetik az immunrendszert, növeli a baktériumok vagy vírusok okozta fertőzések esélyét.
A testhőmérséklet és a hormonok csúcspontja 18 óra.. Ezért a test jobban reagál a sport igényeire.

16:00 és 17:00 óra között a tüdő jobban működik. Az izmok rugalmasabbá válnak, az intenzitás nagyobb, a teljesítmény javul, és a stressz könnyebben felszabadul.
Gyakorolj 15:00 és 19:00 között., segít szabályozni az ételbevitelt.
A napi első edzés következetességet teremt és időszerű pihenést igényel. Ez azonban kiterjedtebb bemelegítést igényel, az alvás alatti inaktivitás óráinak száma miatt.
A testmozgás adrenalint generál. Éjszakai gyakorlása álmatlansághoz és a pulzus szabályozásához vezethet. Ideális esetben két órával lefekvés előtt tegye meg.