A 10 kulcs a fogyáshoz az edzőteremben Radio Valencia Cadena SER AMP
Megmutatjuk, hogyan kell edzeni a zsírvesztés és a testösszetétel javítása érdekében
Az Ön böngészője nem támogatja a HTML5 videókat
A 10 kulcs a fogyáshoz az edzőteremben
1. A lokalizált zsír specifikus testmozgással nem tűnik el. A tudomány bebizonyította. Edzés közben elveszítjük a zsírt, de a testünk eltávolítja onnan, ahol jónak látja, és nem kell onnan lennie, ahova szeretnénk. Sok felülés vagy redukáló krém használata nem szünteti meg a hasban vagy más területeken, például a fenéken, a tricepszben vagy a lábakban felhalmozódott zsírt.. Az edzés csökkenti a lokalizált zsírt, de a test többi részével együtt.
2. Rövid pihenőidő. A testösszetétel javítását célzó erőedzéseknél fontos, hogy ne hagyjunk túl sok pihenőidőt a szettek között. Célszerű 30 másodperctől 2 percig pihenni. Ha túl sokat pihenünk, elősegítjük a gyógyulást, és a kitűzött cél éppen ellenkezőleg következik: a fáradtság felhalmozódása.
3. Növelje fokozatosan a hangerőt. Próbáljon olyan sorozatokkal dolgozni, amelyek lehetővé teszik a kettő közötti műveletet 8-12 ismétlés anélkül, hogy veszélyeztetné a technikáját. A nagyobb mennyiségű (edzésmennyiség) rutin elősegíti a fogyást. Kezdjen el két készlettel dolgozni, és fokozatosan növelje a számot, amíg el nem éri a négyet. Ne akarjon túl gyorsan mozogni, ha mégis, akkor hamarabb stagnál.
4. Jobb kudarc nélkül. Az izomelégtelenség elérése (egy olyan pont, ahol egyetlen ismétlést sem tehet meg) nem okoz több zsírvesztést. Előnyösebb, ha marad egy vagy két ismétlés, mielőtt a technikája veszélybe kerülne, különösen, ha kezdő vagy. Ennek a pontnak az elérése nagyon megterheli az idegrendszert, ami miatt több pihenőidőre lesz szükségünk az edzés folytatásához. Annak ellenére, hogy a közhiedelem gondolkodik - ami jobb eredményeket biztosít - inkább az ellenkezője történik. Vern gambetta, Az Egyesült Államok egyik legfontosabb oktatója egy alkalommal erről a témáról beszélt: „Az edzés a felhalmozás folyamata, és az állandóan elért izomelégtelenség nem teszi lehetővé, hogy teljes mértékben kihasználják az alkalmazkodási folyamat előnyeit. Az edzőnek képesnek kell lennie egy olyan edzésterv megtervezésére, amelyben a sportoló maximális intenzitással végzi a különböző ismétléseket. Kudarcig dolgozni annyit jelent, ha az edző kudarcot vall egy sportoló képességének ismeretében".