A 10 legfontosabb egészséges étel, amely lefogy a Keto diétán
Feliratkozás a Vitónica oldalra
A ketogén vagy keto diéta széles körben alkalmazott lehetőség a zsírégetésre és a fogyásra. A szénhidrátok maximális csökkentésén, valamint a fehérjék és zsírok bevitelén alapul, azonban nem akármilyen étel ajánlott ilyen tápanyagokkal, de vigyáznunk kell a minőségre. Ezért megmutatjuk a top 10 egészséges étel, amelyet a ketogén étrendbe kell beépíteni, és különféle egyszerű receptek ezek elkészítéséhez.
Avokádó különféle ételekhez
Avokádó ez azon kevés friss gyümölcs egyike, amelyet felvehetünk a keto étrendbe magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma miatt.
Ez egyszeresen telítetlen zsírsavak forrása, de kínál is növényi fehérjék, rostok és ásványi anyagok valamint antioxidánsok, amelyek védik a test egészségét.
De mindenekelőtt az avokádót rangsorunk első helyén helyezzük el annak köszönhetően sokoldalúság és annak lehetősége, hogy egészséges ételeket főzzünk a ketózis megszakítása nélkül.
Val vel avokádó bármit elkészíthetünk salátától, gazpachótól vagy szósztól az édes készítményekig minőségi zsírok mint az egyszerű keto cupcakes, a krémes desszert vagy a könnyen elkészíthető szarvasgomba.
Magas rosttartalmú mandula
Bár minden diót szívesen fogadunk keto diétán a mandulát különösen ajánlják rostokban és fehérjékben való gazdagsága miatt ebben az élelmiszercsoportban.
Ők is telítetlen zsírok forrása és minőségi mikroelemeket biztosítanak amelyek közül kiemelkedik a kálium, a kalcium, a magnézium, az E-vitamin és a B-vitamin, valamint a különféle antioxidánsok.
Növényi szterinek biztosításával pozitív hatással vannak bélflóránkra is, és segítenek javítani a vér lipidprofilját, ezáltal jótékony hatással van a szív- és érrendszer egészségére.
A mandula Különböző recepteknél is felhasználhatók, bármit képesek létrehozni egy egyszerű mandulakrémtől percek alatt otthon, az alacsony szénhidráttartalmú tekercsekig vagy egy nagyon könnyű, egészséges zsírokat tartalmazó snackig.
Földimogyoró, az egyetlen hüvelyes, amely megengedett a keto diétán
A földimogyoró táplálkozási hasonlósága miatt a dió az egyetlen hüvelyes megengedett a keto diétán.
Jelentős mennyiségű növényi fehérjét biztosítanak, és nagyon alacsony szénhidráttartalmú telítetlen zsírok forrásai. Ezenkívül a kiváló módszer a rost hozzáadására étrend és különféle mikrotápanyagok.
Csak piríthatunk mogyoró egészséges étkezésként fogyasztani étkezés között, vagy házi mogyoróvajat vagy ropogós textúrájú salátát készíteni.
Extra szűz olívaolaj, mint fő zsír test
A rendelkezésünkre álló különféle olajok közül a extra szűz olívaolaj Azt javasoljuk, hogy válassza a fő zsírtestet, és adja hozzá étrendünkhöz különféle ételekben.
Is gazdag antioxidáns és gyulladáscsökkentő polifenolokban és jó zsírforrás étrendünk számára. Használhatjuk főzéshez, mindig elkerülve a sütést, vagy elkészíthetünk egy vinaigrettet a salátához, egy nagyon egyszerű kenhető krémet vagy olíva pasztát vagy tapenádot az előételhez.