A 10 legfontosabb izotóniás gyakorlat és azok előnyei
Lehet, hogy már hallottál az izotóniás gyakorlatokról, de tudod, hogyan kell csinálni? Ebben a cikkben megismerkedhetünk az izotóniás gyakorlatokkal. Olvasson tovább, és tudjon meg többet.
Mik az izotóniás gyakorlatok?
Az izotóniás gyakorlat az a fajta testmozgás, amikor az izom bizonyos mennyiségű statikus súlyt hordoz egy adott mozgástartományban. Ehhez használhat súlyzókat vagy rögzített súlyokat. A súlyemelés, sziklamászás, kerékpározás magukban foglaló gyakorlatok mind izotóniás gyakorlatok.
Az izotóniás gyakorlat legfőbb előnye, hogy segít az állóképesség és az állóképesség kiépítésében. Segít a fogyásban és a jobb formában.
1. Feküdj a hátadon. Győződjön meg arról, hogy a gerince semleges helyzetben van-e, és nem hajlott vagy hajlott. Hajtsa derékszögben a lábait, majd lassan nyomja felfelé a lábát. Várja meg a hasizmait, amíg csinálja. Nagy valószínűséggel nyomást fog érezni a borjaiban. Felfelé és lefelé haladjon 20-szor.
Videó: Hasi hipopresszívumok, előnyei és tapasztalataim
2. Itt `egy gyakorlat a térd megerősítésére. Ülj le egy székre. Most tegye a lábát egyenesen a testétől. Ezután húzza össze a combizmait, és emelje fel a lábait, amíg azok párhuzamosak a padlóval. Támaszkodjon ebben a helyzetben 10 percig, majd engedje el az izmait, és térjen vissza a normális állapotba.
Videó: A 10 leggyakrabban használt gyógynövény és ezek előnyei
CC engedélyes (BY ND) fényképes flickr, amelyet Sarah Siblik osztott meg
3. A vállizmok megerősítése érdekében tegyen egy ököllel az egyik tenyerével, és tegye a másik tenyér elé. Tartsa ezt a helyzetet a mellkasa előtt. Ezután nyomjon rá a tenyerére és az öklére. Kezd érezni egy nyújtást a vállad körül. 10 perc múlva engedje el, és ismételje meg.