3 tipp a stagnálás fennsíkjának leküzdésére
Megpróbálsz lefogyni, és a közelmúltig nagyon jól teljesítettél. Jobban étkeztél és sportoltál, és hirtelen abbamaradt az, ami neked működött. Nincs értelme, igaz?
A súlycsökkentő fennsíkok frusztrálóak, mert úgy tűnik, hogy a semmiből jönnek. A tudósok általában adaptív termogenezisként emlegetik őket. Az adaptív termogenezis oka nem ismert, de a kutatók úgy vélik, hogy a testsúly, a pajzsmirigy működésének változásai, vagy a leptinszint vagy az érzékenység változásai okozhatják. A leptin a zsírsejtek által felszabadított hormon, amely az agyra hat, szabályozza az étvágyat és a testsúlyt.
Ne bízzon mindig a méretekben
Az, hogy a mérleg nem mozog, még nem jelenti azt, hogy semmilyen előrelépést nem ér el fitnesz- és álomtestjei felé. Könnyű azt gondolni, hogy elért egy fennsíkot, amikor nem lát további súlycsökkenést a skálán, de ez nem mindig igaz.
A skála a rövid távú haladás rossz mutatója, mivel nem tesz különbséget a víz, a zsír vagy az izom változásai között. A test folyadékszabályozása folyékony folyamat, amely folyamatosan változik, ezért egy font vagy két font lefelé egy adott napon nem tükrözi a testösszetétel valódi változását. Ennek a hamis fennsíknak és a motiváció gyilkosságának elkerülése érdekében mindenképpen kövesse nyomon a fejlődését különböző adatpontokon keresztül, beleértve a kerületet (mellkas, derék, karméret) és a testzsír százalékát. Lehetséges, hogy ugyanolyan súlyú lehet, de centimétert veszít a derekától és más területektől, mint a test tónusa és feszessége.
"Soha nem használunk skálát önmagában a beteg előrehaladásának mérésére és nyomon követésére" - mondja Joe Dowdell, a New York-i Peak Performance vezérigazgatója és alapítója. Dowdell elmondja, hogy a Peak Performance-nál inkább a testzsír százalék változását követik nyomon a bőrredők vagy a bioelektromos impedancia mérésével. Tisztában van azzal, hogy az emberek többségének nincs hozzáférése ezekhez a lehetőségekhez, ezért szerinte a következő legjobb megoldás a mérőszalag használata a mellkas, a derék és a kar kerületének változásainak figyelemmel kísérésére. "Súlymérleget soha nem szabad egyedül használni" - teszi hozzá.
A zsírvesztés nem lineáris. Más szóval, ne számítson arra, hogy heti 2 fontot fog fogyni minden héten, amíg el nem éri a célját. Néhány héten kevesebbet veszít, néhány héten többet veszít. Ha egy hétre elmarad, az nem azt jelenti, hogy fennsíkot ért. Ez csak a természetes fogyás folyamatának része.
Aludjon a zsírvesztés optimalizálása érdekében
A megfelelő alvás nem a tipikus tanács a stagnálás fennsíkjának leküzdésére. De az alvás fontos a több hormon optimalizálásában, beleértve a zsírvesztéshez szükséges hormonok számát is. Sajnos a rossz éjszakai alvás után elkezdheti kihasználni ezekre a zsírvesztési hormonokra gyakorolt negatív hatásokat. Mindenkinek más az alvásigénye, és a fokozott feszültség biztosítja, hogy többet aludjon. De általában hét-kilenc óra alvásra kell törekednie minden este. "A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a megfelelő alvás fontos az egészséges testsúly kezeléséhez" - mondja Dr. Penny Kris-Etherton, a Penn Állami Egyetem táplálkozási professzora. Azt mondja, hogy amellett, hogy az étrendre és a testmozgásra összpontosítunk, mint a testsúlycsökkentő program fontos összetevőire, az új kutatás azt sugallja, hogy az elegendő alvás is fontos a fogyás elősegítésében és a súlygyarapodás megelőzésében.