A 10 leggyakoribb hiba, amikor megpróbál fogyni
A fogyás az egyik leggyakoribb és megismételt cél az emberek körében. Nagyon bonyolultnak tűnik, de a valóságban sokkal egyszerűbb, mint gondolnánk. A probléma az, hogy a legtöbben elkövetünk bizonyos hibákat, amelyeket el kell kerülnünk, ha valóban le akarjuk veszteni ezeket a felesleges fontokat.
Itt van a 10 leggyakoribb hiba, amikor megpróbál fogyni.
1- Koncentráljon arra a súlyra, amelyet a skála jelöl
Sokszor, amikor azt látjuk, hogy nem fogyunk olyan gyorsan, mint vártuk, motiválatlanná válunk, és elveszítjük az egészséges életmódbeli szokások folytatásának vágyát. A szám a skálán éppen ez, egy szám, és sok tényező miatt változhat, például folyadékretenció (különösen nőknél), izomnövekedés vagy emésztetlen étel.
A legjobb módszer az előrehaladás mérésére az, ha megméred magad és havonta fotózol, ha úgy látod, hogy telnek a hónapok, és nem haladsz, talán érdemes elmenned a táplálkozási szakemberhez, és változtatnod kell a módszert, de soha ne csüggedj.
2- Ne ellenőrizze az elfogyasztott kalóriákat
Nyilvánvaló, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell égetnünk, mint amennyit elfogyasztunk, ezért elengedhetetlen a napi elfogyasztott kalóriák mennyiségének ellenőrzése. A probléma az, hogy az emberek túlnyomó többsége nem tudja, hogy egy-egy étel hány kalóriát tartalmaz.
Nagyon egészséges, de magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszthat, például diót vagy sajtot. Ezért fontos, hogy tájékozódjon az elfogyasztott ételek kalóriáiról, és több kalóriát veszítsen el, mint amennyit edzés közben fogyaszt.
3- Ne gyakoroljon, és ne végezzen túl sokat
Mint megbeszéltük, a testmozgás elengedhetetlen, ha több kalóriát akarsz égetni, mint amennyit eszel. A mozgásszegény élet mellett csak azokat a kalóriákat fogja tárolni, amelyeket zsírként kell tárolni, és továbbra is hízik. Másrészt a túl sok testmozgás sem egészséges, mivel stresszhez vezethet, és károsíthatja a stresszreakciót szabályozó mellékvese hormonok termelését.
Az ideális az lenne, ha hetente többször emelnénk a súlyokat és kardióznánk anélkül, hogy túlzásba vinnénk, hogy fenntartsuk vagy növeljük az anyagcserét, miközben fogyunk.
Shutterstock AnastasiiaS
4- Bízzon a "könnyű" ételekben
A "könnyű" vagy alacsony zsírtartalmú ételek általában magasan feldolgozott élelmiszerek, amelyek cukorral vannak töltve, hogy fokozzák az ízüket. Az alacsony zsírtartalmú termékek hajlamosabbak éhesebbé tenni, így a végén még többet eszik.