A 10 legjobb diéta a fogyás egészséges módon A Bajnokok Hangja

„Bikini-művelet” az egészséget veszélyeztető és a legjobb étkezési szokások nélkül.

Az amerikai portál US News egészségügyi szakértők segítségével értékelte fogyókúrás diéták a 10 szempontból leghatékonyabb lista felállítása fogyás és ugyanakkor inkább testnek, testnek és elmének ajánlott.

Szeretne lefogyni néhány kilót kockázatmentes sem apró betűkkel, és mellékes módon közép- és hosszú távon előnyös étkezési szokásokat szereznek?

Küzdeni akarsz a magas koleszterin és megakadályozza koszorúér problémák vagy neurodegeneratív?

Szeretné, ha a skála a legrosszabb ellenségből a nagy szövetségesévé válna?

Itt van 10 diéta lábujjak közül lehet választani. Ne feledje, hogy a testmozgás az ideális kiegészítő, és hogy az orvosok és a táplálkozási szakemberek mindig tanácsot adnak Önnek.

1. A mediterrán étrend
- lehetővé teszi, hogy lefogyjon, és különféle vizsgálatok szerint minimalizálja a rák kockázatát
- Bár a spanyolok, görögök, olaszok és franciák nem egyezik, étrendjük az úgynevezett mediterrán étrend-piramis termékkategóriáin alapszik
- Az alján találhatók azok az ételek, amelyeknek támogatniuk kell az étrendet, a felső terekben pedig azok, amelyeket mérsékelten kell fogyasztani
- a piramis alapját növényi eredetű élelmiszerek képviselik, amelyek kulcsfontosságú tápanyagokat és védőanyagokat biztosítanak, amelyek hozzájárulnak az általános jóléthez és a kiegyensúlyozott étrend eléréséhez

- Javasoljuk, hogy minden ebédre és vacsorára garantáljon legalább 2 adag zöldséget, 1-2 adag gabonafélét (kenyér, tészta, rizs vagy kuszkusz), 1 adag olívaolajat és 1-2 adag gyümölcs desszertként
- A nap folyamán 2 adag tejtermék (joghurt vagy sajt), 1-2 adag szárított gyümölcs, olajbogyó vagy mag ajánlott, valamint gyógynövények, fűszerek, fokhagyma vagy hagyma fogyasztása
- Ajánlott továbbá heti 3 adag burgonya és 2 adag hüvelyesek fogyasztása
- és heti 2-4 adag tojás, 2 adag sovány hús (csirke, pulyka, nyúl), maximum 2 adag vörös hús ajánlott
- ajánlott a feldolgozott húsok (hamburgerek, kolbászok stb.) korlátozása
- és ajánlott az édességek és cukrászsütemények korlátozása magas cukortartalmuk miatt

2. A DASH DIET- ezt a diétát lényegében a magas vérnyomás csökkentésére hozták létre a testsúly csökkentésével
- azonban fogyókúrás étrendként is használják
- az irányelvek: fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és alacsony telített zsírokat
- A hal, a sovány hús, a dió és a teljes kiőrlésű termékek fogyasztásának mértékkel kell történnie
- A feldolgozott termékek vagy ipari sütemények magas cukor-, só- és adalékanyag-tartalmuk miatt tilosak
- ezzel a diétával hosszú távú egészséges szokásokat lehet elérni

3. A FLEXITÁRIUS ÉTKEZÉS- rugalmasnak nevezik, mert rugalmas és vegetáriánus abban az értelemben, hogy a vegetáriánus étkezés előnyeit támogassa anélkül, hogy 100% -ban vegetáriánus
- az alapja növényi eredetű termékek, beleértve az alkalmi húst is
- húst nem fogyasztanak a hét legalább három napján
- növekszik a hüvelyesek, szója- és növényi termékek, valamint gyümölcsök fogyasztása, egészségessé és kielégítővé téve őket
- a tofu, a lencse, a magvak és a dió nem hiányozhat az étlapról
- ez a diéta hozzájárul az átfogó jóléthez

Küzdelem a magas koleszterinszint ellen, a koszorúér-betegségek megelőzése és a közérzet javítása.

1. A SÚLYNÉZŐK ÉTKEZIK
   - ez a súlycsökkentő módszer nem a kalóriák számlálásán alapul, hanem pontok hozzáadásán
   - minden ételnek és ételnek bizonyos számú pontja vagy pontja van
   - ezek a tápanyagok tápanyagokon alapulnak, figyelembe véve a rostokat, zsírokat, szénhidrátokat és fehérjéket, valamint az anyagcsere idejét
   - testtömegtől, magasságtól, nemtől és kortól függően van egy előre beállított napi ponthatár, amelyet nem lehet túllépni
   - a friss gyümölcs (nem lében) és a legtöbb zöldség 0 pontot ér: annyit ehet, amennyit csak akar
   - más élelmiszerek magasabb pontszámmal rendelkeznek, ezért fogyasztásukat szabályozni kell
   - nincs semmi tiltott: a pontok segítenek az étrend egyensúlyában
   - a koncepció az, hogy az ételeket élvezve fogyásra ösztönöz
   - csoportos megbeszéléseket tartanak, hogy támogassák és motiválják az étrend követőit
2. A MAYO Klinika étrendje
   - ezt a diétát a rangos Mayo Klinika szakemberei fejlesztették ki
   - Az alacsony energiasűrűségű élelmiszerekre összpontosít, vagyis azokra, amelyek kielégítik a kevés kalória tömegét: zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű termékek (szénhidrát bevitelként)
   - a szív számára előnyös telítetlen zsírok is ajánlottak
   - és alacsony zsírtartalmú tejtermékek, bevallott
   - a támogatott fehérjék soványak a hüvelyesekből
   - Önmagában nincsenek tiltott élelmiszerek, de szigorúan be kell tartani a megállapított napi adagokat
   - egészséges életmódot folytasson, mivel rendszeres testmozgás teszi teljessé
   - SZEM: az úgynevezett tojásdiétának semmi köze ehhez a diétához

---